Naturlige måder at reducere cortisol-niveauer: En omfattende guide

Cortisol produceres fra stress. Mens nogle læger mener, at blokering af cortisol og stress er et dårligt idé, linker et lige antal det til fedme og andre sundhedsproblemer. Hvis du ønsker at reducere cortisol naturligt, her er nogle måder at gøre det på. Disse metoder er ikke alle godkendt af læger eller FDA; konsulter venligst en læge, før du foretager drastiske ændringer i dit liv, kost eller supplementering.

Livsstilsændringer

Stress og cortisol-produktion er ofte forårsaget af vores holdning og reaktion til begivenhederne i vores liv. Hvis du begynder at se på problemer som muligheder og læringsoplevelser i stedet for stressende begivenheder, vil det faktisk mindske dit stressniveau. På en relateret note, at tænke positivt om fortidige succeser i stedet for fiaskoer kan hjælpe med at reducere stressende situationer. Affirmationer er brugt i det personlige udviklingsfelt i år for at holde stress på distance. Endda at gentage noget så simpelt som "jeg kan håndtere dette" for sig selv, kan gøre dig mere kapabel og mindre stresset. Andre måder at bekæmpe stress ved at ændre dine levevaner er at strække dig, tage dybe åndedrag, tage yoga eller transcedental meditation-klasser, tage varme bade, regelmæssig motion, og lytte til beroligende musik (se reference 2).

Vitaminer

Vitamin C kan hjælpe dit immunsystem, men det kan også hjælpe med at sænke dine cortisol-niveauer og begrænse de effekter, der ofte følger hormonet. Cortisols effekter er stuntet af vitamin C på grund af vitaminens sænkning af blodtryk og blodsukker. Vitamin C bruges også til at lave andre stress-hormoner, der kan holde systemet bedre balanceret. B-kompleks vitaminer hjælper med at sænke dine stress-niveauer på mange måder ved at give dig energi, holde træthed på distance, og er byggestenene for hjerne-kemikalier, der forbedrer din humør og holder dig vågen. Ved at tage et B-kompleks vitamin, kan du måske kunne tage et godt stykke af dine cortisol-niveauer. En mangel på balance af vitaminer generelt kan føre til sundhedsproblemer og mere stress, så det er en god idé at have en sund kost med mange frugter og grøntsager for at holde dit sundhedsniveau højt (se referencer 1 og 3).

Urter

Baldrianrod har været kendt for at sænke cortisol-niveauer. Det er et sedativ og kan hjælpe med at modvirke effekterne af stress generelt. Ginseng har længe været knyttet til hormon-balancerende egenskaber sammen med en evne til at stoppe overproduktionen af cortisol. Helligt basilikum, en urt, der første blev opdaget i Indien, kan hjælpe med at balancere blodsukker-niveauer og sænke dine overordnede følelser af stress. Johannesurt har fundet vej ind i mange urterapeutiske antidepressiva, der bruger dets sedative egenskaber til at mindske følelser af angst (se reference 3).