Effektive strategier til at sænke højt blodtryk naturligt

Mens mediciner almindeligt bruges til at kontrollere og sænke blodtrykket, spiller andre faktorer en nøglerolle i at holde det reguleret. Din livsstil har en betydelig indflydelse på at moderere blodtrykket. Effektiv kontrol af blodtrykket kan ske med en bedre kost og øget aktivitet.

Vægtstab omkring livet

Når vægten stiger, følger blodtryksniveauerne typisk. Jo mere vægt du taber, jo lavere vil dit blodtryk være. Det område af kroppen, der mest ofte er bundet til en stigning i blodtrykket, er livet. Mayo Clinic rapporterer, at mænd er i størst risiko, når deres liv når 40 tommer eller mere, og kvinder, når deres liv klatrer over 35 tommer.

Motion

Tilføjelsen af et regelmæssigt motionsprogram vil have en indflydelse på at sænke dit blodtryk. Anbefalinger omfatter mellem 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen. Målet med aktiviteten er simpelthen at incorporere konsekvent kropsbevægelse for at øge styrken af hjertet og dets korrelerende blodstrøm. Det betyder ikke, at du skal overudmætte dig selv. Tjek med din læge for at få vejledning om, hvilke aktiviteter der er sunde for dig. At gå i 10 minutter vil hjælpe. Hvis det er, hvor du skal starte, så gør det, indtil du kan opbygge mere utholdenhed og styrke.

Incorporationen af ekstra bevægelse over løbet af din dag kan sænke dit blodtryk med 4 til 9 millimeter kviksølv.

Kost

Det, du forbruger over løbet af en normal dag, har en stor indflydelse på dit blodtryk. Tilføj fuldkorn, lavfedt mejeri, frugter, grønsager, mens du reducerer mættet fedt og kolesterol. Dette kan sænke dit blodtryk med 14 millimeter kviksølv.

Natrium er en anden stor komponent, der påvirker blodtrykket. Reduktion af natrium vil også sænke blodtrykket.

Alkohol bør kun forbruges i moderation. I små mængder kan alkohol faktisk hjælpe med at forebygge hjerteinfarkter, men i større mængder vil dit blodtryk stige. For mænd er to drikke om dagen moderation, mens én drik for kvinder. Alt mere end det betragtes som overdrevent og usunt.

Hold dig væk fra koffein. Der er blandede studier på den langsigtede effekt af koffein, men på kort sigt vil det forårsage spids i blodtrykket. Læger anbefaler ikke at forbruge mere end 200 milligram på en dag.