Motion ved højt blodtryk: Hvor hurtigt kan det sænke blodtrykket?

Motion som hurtig blodtryksænker

At blive diagnosticeret med højt blodtryk kan være skræmmende, da du nu ved, at du har en forøget risiko for at opleve et hjerteinfarkt eller en apopleksi. Det er naturligt, at du vil sænke dit blodtryk så hurtigt som muligt, og mens receptmedicin kan virke som den hurtigste metode, vil du blive overrasket over at lære, hvor hurtigt motion kan gøre en different på det høje tal. Ikke kun er motion billigere end receptmediciner, men det kommer også med en masse positive bivirkninger, som medicinerne ikke tilbyder.

Sænk blodtrykket på mindre end en måned

• Ifølge en pamphlet publiceret af American College of Sports Medicine (ACSM) i Indiana, ser mange mennesker en markeret forskel på deres blodtryk efter blot tre eller fire uger med daglig motion. The National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, en afdeling af de velkendte Centers for Disease Control and Prevention, har samlet en liste over aktiviteter, der falder under overskriften moderat daglig motion. Jo mere anstrengende aktiviteten, desto mindre tid forventes du at bruge på den. For eksempel behøver du kun at spille et basketballspil i 20 minutter for at få den anbefalede mængde motion for en dag. Hvis du vælger at hoppe i reb, behøver du kun at gøre det i 15 minutter. Dog, for at få den anbefalede mængde motion ved at gøre havearbejde, vil du have brug for at bruge 45 minutter på at ude og vande.

Køb en pedometer

• Ikke alle er i stand til at bruge 45 minutter om dagen i deres have. Heldigvis kan du få den nødvendige mængde motion bare ved at gå, hvilket er, hvor pedometeren kommer ind i billedet. En studio udført ved Stanford University School of Medicine i 2007 leverede konklusive beviser for, at folk, der bruger pedometre, får mere motion, og derfor ser lavere blodtryksnumre, end folk, der ikke bruger pedometre. Denne lille enhed kan klippes på et belte, armbånd eller sko for at tælle antallet af skridt, du tager i løbet af dagen. Ifølge ACSM vil at tage 10.000 skridt om dagen opfylde kravet for moderat daglig motion.

Positive bivirkninger

• Mens mediciner, der sænker blodtrykket, ofte er ledsaget af uønskede bivirkninger, vil motion for at sænke dit blodtryk generere en række positive bivirkninger. For eksempel vil du brænde kalorier og muligvis formindske din talje. Under din motion vil din krop producere endorfiner, der hjælper med at holde depression og angst væk.