Naturlig hypertension-lindring: Strategier udover medicin

Hypertension, også kendt som højt blodtryk, er, når blodet pumper gennem forsmallede artærer. Dette får hjertet til at arbejde hårdere og kan føre til hjerteinfarkt eller apopleksi, hvis det lades ubehandlet. Nogle mennesker kan gå i år med ukontrolleret hypertension. Af denne grund er regelmæssig blodtryks-overvågning en god idé. Visse receptbelagte mediciner bruges til at behandle hypertension, men kan have adverse bivirkninger. Heldigvis er der måder at behandle hypertension på uden lægemidler.

Det du har brug for

• Sunde fødevarer som bananer og fuldkornsbrod
• Blodtryksmåler

Instruktioner

1. At spise sundere fødevarer er en effektiv måde at reducere blodtrykket på uden receptbelagte lægemidler. Gode valg inkluderer frugter, grøntsager, fuldkorn kulhydrater og lavfedt mejeriprodukter.

2. At øge dit indtag af kalium, et mineral fundet i frugter som appelsinjuice og bananer, kan hjælpe med kontrollen af hypertension.

3. At mindske saltindtaget er afgørende. De med højt blodtryk bør ikke kun holde øje med deres brug af saltshakeren, men også tjekke mærkerne på bearbejdede fødevarer for natriummængden. Hypertension-patienter bør spise højst 1.500 mg natrium om dagen, ifølge Mayo Clinic.

4. At opretholde en sund vægt er en anden vigtig ikke-medicinsk behandling for højt blodtryk. De, der er overvægtige, kan mindske deres hypertension ved at tabe endda fem pund (ca. 2,3 kg).

5. Motion kan også hjælpe. Mayo Clinic anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet hver dag.

6. Stop enhver brug af cigaretter eller andre tobaksprodukter. Rygning forværrer forærdelse af artærerne, hvilket forværrer hypertension og øger risikoen for hjerteinfarkt og/eller apopleksi.

7. Reducer eller eliminer dit alkoholinntag, da disse drikkevarer øger blodtrykket. Kvinder og de over 65 bør have højst én alkoholisk drik hver dag, og mænd rådes af Mayo Clinic til at begrænse deres drinks til to.

8. Lær og øv stresshåndteringsteknikker som langsom, dyb åndedræt eller andre afslapningsmetoder som meditation eller yoga. At reducere stress er et bevist middel mod hypertension.