Effektive strategier til at styre højt blodtryk

Højt blodtryk er en tilstand, der påvirker et estimeret 1 ud af 4 amerikanere, uanset race eller køn. Tilstanden øger din risiko for hjerteinfarkt og hjerneblødning, og en gang den er udviklet, kan den vare livslangt. Stress er generelt den primære skyldige for højt blodtryk. At sænke blodtrykket kan sænke din risiko for mere alvorlige medicinske tilstande.

Afslap og reducer stress

• En række afslapningsteknikker kan gøres for at lette sindet og kroppen for spænding og stress. Meditation er et eksempel. Sid stille i et værelse i ti minutter og ryd din sind for opgaverne på hånden eller bekymringer for dagen. Forestil dig, dine stresser flyvende væk fra dig. Luk dine øjne og fokuser på at tage langsomme, dybe åndedrag. Tænk på intet andet end den langsomme rytme af hvert åndedrag, der kommer ind i din krog og derefter forlader den. Kliniske forsøg viser, at langsom åndedrag alene kan reducere dit høje blodtryk drastisk. Studier udgivet i Journal of Human Hypertension antyder, at langsom åndedrag (ti åndedrag per minut med forlængte udåndinger) kan reducere dit systoliske tal med op til 36 point og dit diastoliske tal med op til 20 point. I den kliniske undersøgelse havde 82 % af deltagere positive resultater ved at øve denne langsomme åndedragsteknik, selv patienter, der er mest modstandsdygtige over for behandling for hypertension.

  Afslappende og beroligende billeder er også effektive i at sænke blodtrykket. Fotos af natur, solnedgange, landskaber og andre billeder kan øjeblikkeligt hjælpe med at afslappe sindet og sænke blodtrykket inden for minutter. Koncentrer dig om billedet i nogle minutter og afslap, mens dit høje blodtryk smelter væk. Forskning udført af producenterne af "Sunset Relaxation Video" påstår, at at se naturlige sigte og lyde kan reducere blodtrykket med 15 til 50 point.

  Rolig og beroligende musik er også effektiv i at sænke blodtrykket. Vælg musik med et langsomt og let tempo. Det kan også være gavnligt at prøve den langsomme åndedragsteknik, der nævnes ovenfor, mens du lytter til den afslappende musik. Denne teknik kan gøres næsten overalt, enten du er på arbejde, hjemme eller sidder i din bil i trafik. At øve en af ovennævnte teknikker mindst en gang om dagen eller enhver gang du føler dig stresset kan være et essentielt og vitalt værktøj til at sænke dit blodtryk.