|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Forhøjet blodtryk

Effektive livsstilsstrategier til at sænke højt blodtryk

Motion

  • Beskæftig dig med regelmæssig aerob aktivitet. Hvis du er ny i motion, start med lavintensive aktiviteter – gå en tur omkring blokken, svømme runder eller cykle – og øg gradvist varighed og intensitet. Studier fra American Heart Association viser, at 150 minutters moderat motion om ugen kan sænke systolisk blodtryk med 5–10 mmHg.American Heart Association

Tab vægt

  • Vægttab har en direkte indflydelse på blodtrykket. National Heart, Lung, and Blood Institute rapporterer, et tab på 5–10 kg kan reducere systolisk tryk med 5–10 mmHg. Antag en hjerte-sund kost som DASH-planen (Dietary Approaches to Stop Hypertension): høj i frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein, og lav i mættede fedtsyrer og natrium. Erstat salty snacks med frisk frugt eller rå grøntsager og brug urter eller peber i stedet for salt.National Heart, Lung, and Blood Institute

Håndter stress

  • Kronisk stress hæver blodtrykket. Inkorporer afslapningsteknikker – yoga, pilates, dyb åndedrag eller guideret meditation – i mindst 10 minutter dagligt. Forskning indikerer, at regelmæssige mindfulness-praksisser kan sænke systolisk blodtryk med 4–7 mmHg.CDC

Begræns alkohol og tobak

  • Begræns alkohol til højst to drikke om dagen for mænd og en for kvinder; binge-drikning hæver blodtrykket markant. Rygning hæver blodtrykket og forstyrrer antihypertensive mediciner. Rygningsophør kan sænke systolisk tryk inden for dage.WHO

Forhøjet blodtryk