Måder at reducere Hypertension

Hypertension , også kendt som højt blodtryk, er forårsaget af højt tryk i arterierne. Forskellige omstændigheder forårsage denne betingelse , lige fra fedme til overdreven alkoholindtagelse . En blodtryk læsning af 140 /90 betragtes som høj . En høj værdi kan tvinge hjertet til at arbejde hurtigere og kan gøre det vanskeligere at pumpe blod. Andre end medicin , kan der være et par måder at hjælpe med at reducere hypertension. Motion

Få regelmæssig motion. Hvis du har forhøjet blodtryk , og har ikke udnyttet regelmæssigt , starter langsomt. Gå rundt om blokken eller endda deltage i en gym med et forspring . Svøm et par omgange hver morgen , eller tage en tur på cyklen i eftermiddag. Gøre noget for at få at hjertefrekvensen går så du kan brænde kalorier og øge muskelmasse. I stedet for at parkere tæt på butikken , når shopping , skal du vælge et sted længere væk og drage fordel af den meget tiltrængte motion. Buddy -systemet fungerer fint for nogle mennesker. Find en nabo eller ven, der måske ønsker at starte en daglig øvelse program med dig .
Tabe

Vægttabet kan hjælpe med at reducere hypertension. I stedet for at spise en kost med højt fedtindhold , vælger at spise ernæringsmæssige fødevarer, der er lavt indhold af fedt og godt for hjertet . Forøg frugt og grøntsager i den kost og skære ned på natrium indtag. I stedet for at tilsætte salt til maden , så prøv at drysse peber eller et natrium gratis krydderi for ekstra smag . Fravælge på chips og nå til et æble, eller et par gulerodsstave dyppet i ranch dressing. Prøv også at øge fiber i kosten ved at spise ærter og havreprodukter , eller endda tilføje et dagligt fiber supplement til hvert måltid. Fødevarer med højt i fiber , kan bidrage til at mindske kolesterol, kan også reducere hypertension.
Håndtere stress

Administrer stressniveau. Sommetider stress er uundgåelig, især hvis du bor et liv, der er altid på farten. Dog kan stress hæve blodtrykket , hvilket i sidste ende kan forårsage andre sundhedsmæssige problemer. Praksis yoga eller tilmelde dig en Pilatus klasse. I stedet for at sidde på sofaen og se fjernsyn, læse en bog, lytte til en favorit cd eller bladre gennem en gammel fotoalbum. Gør noget , du nyder, en aktivitet eller hobby, der kan tage dit sind ud af en aktuel situation. Meditere mindst 10 minutter hver dag . Denne stille tid kan medvirke til at reducere stress din krop er følelsen fra dagens begivenheder .
Begrænse brugen af alkohol og tobak

Begræns alkohol og tobak. Dem, der drikker tre eller flere genstande om dagen er på en risiko for at udvikle forhøjet blodtryk . Binge drikker er selv på en større risiko for at udvikle forhøjet blodtryk . Indtagelse af alkohol , mens du tager et blodtryk medicin kan nedsætte virkningen af medicinen . Rygning enhver form for tobak hæver blodtrykket og kan også interferere med medicin, der træffes for at hjælpe lavere blodtryk .
Hoteltilbud