Lav natrium kostvaner for folk med højt blodtryk

Folk, der har forhøjet blodtryk eller hypertension er ofte ordineret lav natrium kostvaner. En af de mest effektive og ofte anbefales lav natrium kost til behandling af forhøjet blodtryk er det passende navn DASH eller Dietary Approaches to Stop Hypertension, kost. Afhængig af sværhedsgraden af ​​din hypertension, vedtage en lav natrium diæt kan reducere eller fjerne dit behov for medicin , men ikke ændre din kost eller medicin uden at tale med din læge først. Foundations of DASH

DASH diæt er baseret på 2.000 kalorier dagligt, selvom modifikationer er til rådighed for andre kaloriefattige niveauer. Kaloriefattige niveau lægen anbefaler , vil hjælpe dig med at afgøre , hvor mange portioner du skal have dagligt fra de forskellige fødevaregrupper. DASH kost plan kræver 6 til 8 daglige portioner af fuldkorn , 4 til 5 daglige portioner af grøntsager , 4 til 5 daglige portioner af frugt, 2 til 3 daglige portioner af fedtfattig eller fedtfri mælk eller mælkeprodukter , 6 eller færre daglige portioner af magert protein , 2 til 3 daglige portioner af sunde fedt , 4 til 5 portioner hver uge nødder, frø eller bælgfrugter og 5 eller færre portioner om ugen af slik eller fødevarer med tilsat sukker . Ligesom de fleste kostvaner , DASH Planen anbefaler også daglig motion .
Undgå Natrium

Inden for hver fødevarer gruppe , skal du vælge fødevarer, der er lavere i natrium . Generelt mindre forarbejdede en fødevare er, jo mindre natrium , den indeholder. Friske og frosne grøntsager indeholder mindre natrium end dåse grøntsager , for eksempel , men kan frosne grøntsager , der er udarbejdet i en sauce har højere natrium niveauer . Mælk og yoghurt har langt mindre natrium end smelteost . Ham er ikke det bedste magert protein valg, fordi det er normalt højere i natrium end frisk oksekød, fisk eller fjerkræ . Undgå helbredt og lage fødevarer, ligesom bacon, pickles og surkål .
Ekstra fordele

DASH kost er også hjertet sundt . Det kan hjælpe dig med at nedsætte din dårlige kolesterol niveau og forbedre din gode kolesterol -niveau. Hvis du se dine kalorier , kan det hjælpe dig med at tabe . I virkeligheden, uanset om du lider af forhøjet blodtryk , kan DASH kosten danner grundlag for en sund måde at spise .
Hoteltilbud