Hurtige og effektive måder at sænke blodtrykket på – En 10-dages guide

Der er god chance for, at du ikke har udviklet et højt blodtryks-problem over natten, og chancerne er lige så gode for, at du ikke kan løse dit blodtryks-problem over natten. Men der er måder at sænke dit blodtryk hurtigt på, selvom det kun er lille fremskridt mod dit mål. Hypertension-medicin vil reducere blodtrykket hurtigst, men de mest langsigtede succesfulde metoder til at reducere det vil komme fra livsstilsvalg.

Medicin

Der findes et antal receptpligtige hypertension-mediciner, en læge kan udskrive dig for at sænke dit blodtryk. De fleste reducerer blodtrykket inden for kort tid – nogle begynder at virke næsten med det samme, og nogle kan tage et par uger at begynde at vise resultater, ifølge Healthboards.com.

Læger udskriver typisk diuretika til præ-hypertension og kan inkludere ACE-hæmmere, angiotensin II-receptorblokkere, beta-blokkere eller calciumkanalblokkere for at sænke blodtrykket hurtigt, ifølge Mayo Clinic.

Fødevarer

Kost er en af de top bidragsydere til blodtryksniveauer. En sund kost betyder normalt normalt blodtryk, mens en kost høj i fedt og salt ofte kan føre til hypertension.

Følg DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)-kosten sammensat af U.S. Department of Health and Human Services for de bedste måder at spise for at sænke blodtrykket. En downloadbar bog om denne kost er nævnt i ressourcerne nedenfor.

At undgå store mængder fedt, der forårsager stigninger i kolesterol-niveauer, og at begrænse saltindtaget til 1.500 milligram om dagen, sætter dig på den rette vej til hurtigt at sænke dit blodtryk.

Drikkevaner

At drikke alkohol kan være godt eller dårligt for dit blodtryk, ifølge Mayo Clinic.

Drik små mængder alkohol af og til for lidt at reducere blodtrykket og bekæmpe kranspulsåresygdom og hjerteinfarkt. Men hvis du drikker mere end en eller to drinks om dagen, vil dit blodtryk stige.

Slut ikke plutseligt, hvis du er en tung drikker. Tærer af langsomt, eller dit blodtryk kan spikke i flere dage, siger Mayo Clinic.

Drikke af en anden art kan kun hjælpe. Drik masser af vand, mindst otte glas om dagen, for at hjælpe med at reducere blodtrykket.

Motion

Inden for kort tid efter implementering vil en motion-rutine sænke blodtrykket, ifølge Mayo Clinic.

Gør 30 til 60 minutters fysisk motion i mindst fire dage ud af hver uge for hurtigt at reducere blodtrykket. At holde fast ved en motion-rutine vil nogle gange forhindre dem med præ-hypertension i at udvikle hypertension uden nogensinde at have brug for medicin.

De-stress

• Tag pauser for dyb-åndedræts-øvelser under din dag og forsøg at eliminere enhver kilde til stress i dit liv, hvis muligt. Prøv meditation eller yoga for at hjælpe med at afslappe. Ifølge Mayo Clinic kan for meget stress forårsage et midlertidigt stigning i blodtrykket.