Forståelse og håndtering af hypertoni: Årsager, behandling og forebyggelse

Hypertoni, også kaldet højt blodtryk, er en alvorlig tilstand, der øger din risiko for hjerteanfald, apopleksi og andre problemer med hjertet og blodkarne. Læger kan opdage det let under en rutinekontrol, og de anbefaler ofte kost og motion for at få højt blodtryk ned på sikre niveauer igen. Men nogle patienters høje blodtryk reagerer ikke på livsstilsændringer og kræver receptpligtig medicin eller en kombination af mediciner.

Du har brug for

• Hjemme blodtryksmåle-kit

Instruktioner

1. Se din læge. Højt blodtryk giver ingen symptomer, før det er udviklet og farligt. Det er derfor, læger eller deres personale tjekker dit blodtryk hver gang du besøger dem. Du bør have dit blodtryk tjekket mindst én gang hvert andet år efter 20 års alder.
2. Spis sundt. Folk med højt blodtryk bør begrænse deres indtag af natrium og alkohol. En god blodtrykskost fremhæver frugter, grønsager, fuldkorn og lavtfedme mælkeprodukter. Den begrænser kød, mættede fedtsyrer og proceserede fødevarer.
3. Slip med at ryge. Tobak er skadelig for væggene af dine blodkar, og den fremmer forhærdning af arterierne (aterosklerose).
4. Motion. Træning sænker dit blodtryk. Hvor meget motion du laver, afhænger af, hvor fit du er til at gøre det, men som en generel regel anbefaler Mayo Clinic mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag.
5. Afslap. Stresshåndtering er nøglen til at holde dit blodtryk under kontrol. Øv dyb åndedræt og muskelafslapning, eller tag en yogaklasse. Yoga kombinerer åndedræt, motion og meditation, og kan være fremragende til at sænke blodtrykket.
6. Fortsæt med at tjekke dit blodtryk. Planlæg opfølgningsbesøg hos din læge, og brug en hjemme-sfygmomanometer (blodtryksmåle-manschet) til at holde styr på din fremgang. Hvis kost og motion ikke lykkes med at få dit blodtryk ned på sikre niveauer, kan din læge forskrive medicin som en del af din behandlingsplan.