Forhøjet blodtryk: Effektive strategier og risikofaktorer

Forhøjet blodtryk, også kendt som hypertoni, kan ramme enhver. Undersøgelser viser, at afroamerikanere har den største risiko blandt alle etniske grupper. Hvis det ikke behandles, kan forhøjet blodtryk føre til apopleksi, hjerteinfarkt, nyreproblemer og øjensygdomme. Godt nyt er, at forhøjet blodtryk ikke kun er behandelbart – det kan også forebygges. Følg disse trin for at opretholde et sundt blodtryk.

Du har brug for

• Vægt

Instruktioner

1. Beregn din Body Mass Index (BMI) ved hjælp af oplysninger fra Department of Health and Human Services' hjemmeside for at bestemme din sunde vægt. Se ressourcer-sektionen nedenfor for et link. Indtast din nuværende højde og vægt, og den online beregner udfører resten. National Institutes of Health estimerer, at en sund vægt vil give et index mellem 18,5 og 24,9.
2. Mål en sund vægt gennem kostændring. Forhindre forhøjet blodtryk ved at vælge fødevarer lave i cholesterol, fedt og kalorier. Spis dine måltider langsommere, så du oplever mæthed, mens du spiser mindre portioner.
3. Indtag mindre salt og natrium for at forhindre blodtrykket i at nå farlige niveauer. Tilbered dine egne måltider og undgå dåser eller bearbejdede fødevarer, da de typisk indeholder store mængder salt og natrium.
4. Erstat salt med krydderier og urter. Maden smager bedre, og du får ekstra sundhedsfordele fra disse naturlige kilder.
5. Vælg fjørkræ, fisk og magert kød i stedet for pølsemageri eller røget kød, som indeholder høje mængder salt og natrium. De næringstoffer, din krop beholder, hjælper med at fjerne fedt, mens de forsyner kroppen med de aminosyrer, der er nødvendige for at udvikle stærke muskelfibre.
6. Motioner regelmæssigt. Medicinske rapporter angiver, at kardiovaskulær motion, der hæver din puls til ca. 60-70 % af din maksimale puls, er ideel for sund vægttab.
7. Reducer indtaget af alkohol. Alkohol er forbundet med forøget blodtryk ved at tilføre unødvendige kalorier. Undersøgelser viser, at mænd bør have maksimalt to alkoholiske drikkevare om dagen, mens kvinder bør have maksimalt én.
8. Notér dit blodtryk og hold styr på dine målinger. Udover dine rutinebesøg hos lægen kan du proaktivt forebygge sygdommen ved at overvåge dit blodtryk på sundhedsmesser, lokale apoteker og i nogle indkøbscentre.