Hvordan man kan reducere HBP

HBP er et akronym, der benyttes for højt blodtryk . Reduktion af højt blodtryk er vigtig i forebyggelse af kroniske og /eller dødelige sygdomme. Hypertension er systemisk tilstand, der ledsager højt blodtryk. Ændring af din kost og motion kan reducere din højt blodtryk. Ting du skal
Sundhed helbredsundersøgelse
Medicin ( som anvist af lægen )
Fuldkorn
Frugt
grønsager hoteltilbud Fedtfattig mejeri
Salt erstatning
Kalium

Vis Flere Instruktioner
1

Gå til din læge for en komplet sundhed helbredsundersøgelse for at udelukke sygdomme forbundet med forhøjet blodtryk, såsom hjertesygdomme . Følg lægens råd om kost og motion. Tage medicin til at sænke dit blodtryk , som lægen .
2

Op med at ryge at reducere din HBP . Rygning fører til hærdning af arterierne , hvilket kan føre til problemer med forhøjet blodtryk . Hertil kommer, undgå passiv rygning , som også hæver blodtrykket.
3

Tabe at reducere dit højt blodtryk. Lose kun 10 pounds til at sænke dit blodtryk markant og gøre en forskel i dit helbred. Tabe mere vægt til endnu mere reduktion af blodtrykket .
4

Udvis de fleste af ugens dage i mindst 30 minutter om dagen . Forøg dine træningspas til 60 minutter til at sænke dit blodtryk endnu mere. Kontakt din læge for at udvikle en sikker øvelse program. Start dit træningsprogram langsomt ( hvis du ikke har udøvet før) og stige gradvist . Vær konsekvent i din træning program . Spred dine træningspas hele ugen , skal du ikke forsøge at presse al din træning i weekenden. Pludselige byger af motion kan forårsage hjerteproblemer.
5

Skift din kost for at reducere din højt blodtryk. Spis flere grøntsager og frugt hver dag . Spis fuldkorn i stedet for forarbejdede hvidt brød . Skift din mejeriprodukter til fedtfattig eller nonfat .
6

Reducer dit natrium indtag. For meget natrium i din kost øger blodtrykket . Sænk din natrium indtag til mellem 1.500 og 2.400 mg natrium per dag , ifølge Mayo Clinic. En tsk. salt svarer til 2.300 mg natrium , en hel dag vederlag. Begynd at bruge en natrium -fri salt erstatning til smag din mad. Undgå at spise chips , bacon, pålæg , forarbejdet kød , frosne middage og fødevarer, grøntsagssaft og konserves . Sørg for, at dit hjem afkalker ikke bruger salt til at rense dit vand.
7.

Forøg kalium i din kost. Kalium modvirker virkningen af ​​natrium på blodtrykket. Spis flere kalium-rige grøntsager. Sørg for, at din vitamintilskud indeholder kalium .
8

Sænk dit alkoholforbrug til at reducere dit blodtryk. Hold styr på alkoholiske drikkevarer forbruges og ikke går over følgende retningslinjer af National Heart og Lung Institute , en 12 -ounce øl , en 5 -ounce glas vin eller en 1,5 ounce glas hård spiritus . Indtage store mængder alkohol øger blodtrykket markant , så undgå druk ( Alkoholforbrug : http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
9

Reducer dit indtag af koffein . Drik mindre end 200 milligram koffein om dagen, ifølge Mayo Clinic.
10

Reducer stress i dit liv. Stress kan midlertidigt øge blodtrykket . Finde måder at holde dit liv i kontrol og dine følelser ro.
Hoteltilbud