|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Forhøjet blodtryk

Effektive strategier til at sænke højt blodtryk (HBT)

HBT er en forkortelse for højt blodtryk. At reducere højt blodtryk er vigtigt for at forebygge kroniske og/eller livstruende sygdomme. Hypertension er den systemiske tilstand, der følger højt blodtryk. Ændring af kost og motion kan reducere dit høje blodtryk.

Det du har brug for

  • Sundhedstjek
  • Medicin (efter lægens anvisning)
  • Fuldkorn
  • Frugt
  • Grøntsager
  • Lavfedt mejeri
  • Saltersætning
  • Kalium

Instruktioner

  1. Gå til din læge for et komplet sundhedstjek for at udelukke sygdomme forbundet med højt blodtryk, som hjertesygdomme. Følg lægens råd om kost og motion. Tag medicin til at sænke dit blodtryk, som din læge anbefaler.

  2. Slut med at ryge for at reducere dit HBT. Rygning fører til forærdelse af artærerne, hvilket kan føre til blodtryksproblemer. Desuden undgå passiv rygning, som også hæver blodtrykket.

  3. Tab vægt for at reducere dit høje blodtryk. Tab bare 4-5 kg for at sænke dit blodtryk markant og gøre en forskel for din sundhed. Tab mere vægt for endnu større reduktion.

  4. Motioner de fleste dage i ugen i mindst 30 minutter om dagen. Øg dine motionsøvelser til 60 minutter for at sænke blodtrykket endnu mere. Rådgiv dig med din læge for at udvikle et sikkert træningsprogram. Start langsomt (hvis du ikke har motioneret før) og øg gradvist. Vær konsekvent. Fordel dine træningsøvelser over hele ugen; prøv ikke at samle al motion i weekenderne. Pludselige motionstøjer kan forårsage hjerteproblemer.

  5. Ændr din kost for at reducere højt blodtryk. Spis mere grøntsager og frugt hver dag. Spis fuldkorn i stedet for raffinerede hvide brød. Skift dine mejeriprodukter til lavfedt eller fedtfri.

  6. Reducér dit natriumindtag. For meget natrium i kosten øger blodtrykket. Sænk dit natriumindtag til mellem 1.500 og 2.400 mg natrium om dagen, ifølge Mayo Clinic. En tsk. salt svarer til 2.300 mg natrium, en hel dags tilladelse. begynd at bruge en natriumfri saltersætning til at smage din mad. Undgå at spise kartoffelchips, bacon, pålæg, bearbejdet kød, frossenmad, grøntsagssaft og konserves. Sørg for, at din hjemme-vandforsyning ikke bruger salt til at rense vandet.

  7. Øg kalium i din kost. Kalium virker modvirknende af natrium på blodtrykket. Spis flere kaliumrige grøntsager. Sørg for, at din vitamintilskud indeholder kalium.

  8. Sænk din alkoholinntag for at reducere dit blodtryk. Hold styr på forbrugte alkoholiske drikkevarer og overskrid ikke følgende retningslinjer fra National Heart and Lung Institute: en 33 cl øl, et 15 cl glas vin eller et 4,5 cl glas stærk drik. Store mængder alkohol hæver blodtrykket markant, så undgå binge-drikning.

  9. Reducér dit koffeinindtag. Drik mindre end 200 mg koffein om dagen, ifølge Mayo Clinic.

  10. Reducér stress i dit liv. Stress kan midlertidigt hæve dit blodtryk. Find måder at holde dit liv i balance og dine følelser rolige.

Forhøjet blodtryk