Forståelse og sænkning af systolisk blodtryk: En omfattende guide

Systolisk blodtryk er blodtrykket i arterierne, når hjertet sammentrækker sig. Det systoliske tryk er normalt under 120 millimeter kviksølv (mmHg). Et systolisk tryk mellem 120 og 139 mmHg kaldes præ-hypertoni, og et systolisk tryk på 140 eller større anses for at være hypertoni.

Du har brug for

• Bananer
• Appelsiner
• Spinat

Instruktioner

1. Begræns dit forbrug af alkohol til ét eller to drikke om dagen. Et dagligt forbrug af mere end to drikke om dagen kan fordoble din risiko for hypertoni. Din risiko for hypertoni fortsætter med at stige, jo mere dit daglige alkoholinntag stiger.
2. Drik mindre kaffe, hvis du er ældre. Dit blodtryk kan øges ved regelmæssigt kaffedrik, hvis du er ældre og allerede hypertonisk. Kombinationen af kaffedrik og rygning kan øge dit blodtryk mere end kaffe alene.
3. Kontroller dit saltindtag. Du bør ikke spise mere end 6 g salt om dagen, selvom du ikke har højt blodtryk. Folk, der er hypertoniske, bør begrænse deres saltforbrug til 4 g om dagen. Undgå at tilføje salt til din mad, og estimér dit saltforbrug med natriumindholdet angivet på fødevarens mærkater.
4. Øg dit kaliumindtag, hvis din læge anbefaler det. Et større forbrug af kalium vil sænke dit blodtryk, men vil også øge dit kaliumniveau. Et højt kaliumniveau er især farligt, hvis du har visse andre medicinske problemer såsom nyrestenose. Fødevarer, der er høje i kalium, omfatter de fleste frugter og grønsager, især bananer, appelsiner og spinat.
5. Tag medicin, som anbefalet af en læge. Kronisk systolisk hypertoni kan kræve medicinsk behandling, især hvis du har yderligere risikofaktorer for kardiovaskulær sygdom. Angiotensinkonverterende enzym (ACE)-hæmmere er ofte det foretrukne lægemiddel til behandling af hypertoni. Andre lægemiddelklasser, der kan behandle hypertoni, inkluderer angiotensin II-receptorantagonister, calciumkanalblokkere og diuretika.