Sænk blodtrykket naturligt: Fødevarer der hjælper

Fødevarer, der sænker blodtrykket naturligt, kan være en vigtig faktor i at gøre positive ændringer til din sundhed. Mens der ikke findes nogen erstatning for korrekt behandling af højt blodtryk, findes der visse fødevarer, der er vist at bidrage til lavere overordnede blodtryk som en del af en sund, balanceret kost.

Instruktioner

1. Hold dig væk fra salty fødevarer. Ekstra salt i mad kan akkumulere ekstra vand i kroppen og føre til en stigning i blodtrykket. Spis ikke ting som bearbejdet pålæg, boksemad, bearbejdet kylling eller kødprodukter, eller nogen saltede snacks eller godbiter.

2. Prøv at undgå fødevarer med højt mættet fedtindhold. Dette inkluderer ting som ost, fuldmælk, fedt kød og fødevarer tilberedt i olie. Kost høje i mættet fedt er vist at bidrage til hjerte-sygdomme og kardiovaskulære problemer, så det er bedst at holde mættet fedt til et minimum.

3. Søg efter fødevarer, der er rige på umættede fedtsyrer og høje i omega-3 fedtsyrer. Fødevarer som dette inkluderer avocado, laks og andre typer fisk, og olivenolie. Mange videnskabsmænd mener, at god kvalitet, umættede fedtsyrer høje i omega-3 fedtsyrer spiller en vigtig rolle i sundheden af vore kredsløbssystemer. Endda med dette i mente, bør fedtsyrer udgøre en meget mindre procentdel af din kost end kvalitetsprotein og kulhydrater.

4. Spis en kost rig på fuldkorn. Fuldcorn indeholder vigtige næringstoffer, der er linket til flere kardiovaskulære fordele, en af disse er bedre kontrol af blodtrykket. Gode kilder til fuldkorn er brun ris, fuldkornsbrød og havregryn.

5. Drik nok vand. Vand er meget vigtigt i at opretholde en ordentlig fungerende krop, og de fleste mennesker drikker ikke nok. Medmindre du er på en væskebegrænsning, prøv at få mindst 1,9 liter vand om dagen (64 oz).