Effektive naturlige måder at senke højt blodtryk på

Man anses for at have højt blodtryk, når det systoliske blodtryk er over 130 mmHg og målingen for det diastoliske blodtryk når over 90 mmHg. (Målingen mmHg er millimeter kviksølv.) De fleste lægere behandler patienter, der har højt blodtryk, med en række mediciner. Naturlige hjemmemidler kan hjælpe med at holde blodtrykket i det sunde interval.

Urter, tilskud og vitaminer

Mange naturlige urter, tilskud og vitaminer hjælper med at senke blodtrykket. Ifølge National Institution of Health hjælper vitamin E, magnesium og calcium med at reducere blodtrykket. Andre urter og tilskud, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen og dilatere arterier, inkluderer ginkgo biloba, ingefær-rod, koenzym Q10 og gurkemeje.

Livsstil og motion

Daglig motion er fremragende til at senke blodtrykket. At gå er nemt og generelt tilgængeligt, og bør nyde regelmæssigt. At håndtere stress er vigtigt for at opretholde normalt blodtryk, og dette kan opnås ved at have støttende relationer, opretholde en positiv holdning og beskæftige sig med hobbyer. Meditation, tai chi og yoga skaber afslapning internt og hjælper med at regulere åndedragsmønstre. At undgå rygning og begrænse alkohol hjælper også med at senke blodtrykket.

DASH-kost

DASH-kosten er en af de mest populære diæter til at reducere højt blodtryk, ifølge Mayo Clinic. Den anses også for at være en sund og helbredende kost til hjerte- og karsygdomme og diabetes. DASH er et akronym for "dietary approach to stop hypertension." (Hypertoni er et andet ord for højt blodtryk.) Kosten foreslår store mængder fuldkorn, frugter, grøntsager, lavkalorie mejeriprodukter og lavfedt protein. Den er lav i mættede fedtsyrer og natrium, og rig på magnesium, kalium og calcium. DASH-kosten er krydret op ved at tillade fem til seks portioner om ugen af sødme, herunder en lille portion mørk chokolade.

RESPeRATE-enhed

RESPeRATE-enheden er relativt ny i behandlingen af højt blodtryk. Den bruger en computerstyret elektronisk enhed til at vejlede åndedrag. RESPeRATE har tre dele: en computer-enhed, en bryst-sensor og øretelefoner. Der er en personlig melodi skabt af dit åndedragsmønster. Fastgør sensoren til din brystkasse, tag derefter dybe, langsomme åndedrag. Dine blodkarre vil begynde at dilatere og afslappe, og dit blod vil flyde mere frit, skabende lavere blodtryk. Denne enhed er den eneste, der er accepteret af sundhedsvæsnet i Canada.