Effektiv hypertension-håndtering: Forståelse og kontrol af højt blodtryk

Hypertension, eller højt blodtryk, er kendt som "den stille dræber". Ifølge American Heart Association ved 1/3 af mennesker med højt blodtryk ikke engang, at de har det. Det skyldes, at hypertension sjældent giver ydre tegn – men det kan føre til hjerneblødning, hjerteinfarkt og nyresvigt. At forstå, hvordan man kontrollerer risikofaktorer forbundet med tilstanden, er det første skridt mod at styre hypertension.

Vægt

• Overvægt er en af risikofaktorerne for hypertension. Ved at tabe vægt kan du sænke dit blodtryk. Det er ikke magi. Grundlæggende sætter overvægt en tungere byrde på hjertet og gør det dermed hårdere at pumpe blod gennem kroppen. Kost har tendens til at være et fast punkt også. De, der spiser masser af højt-fedt og højt-cholesterol fødevarer, har tendens til at proppe op deres artærvægge, hvilket gør det hårdere for blod at bevæge sig omkring i kroppen.

Motion

• Hvis du er en siddende person, har du en større risiko for at udvikle hypertension. Der er et par grunde til, hvorfor det er så. Mennesker, der ikke får motion, er i risiko for at blive overvægtige. Andet, et fast regime af motion frigiver en forbindelse i vores kroppe kaldet nitrik oxid, som hjælper med at holde blod strømmande jævnt gennem venerne.

Begræns rygning og alkoholforbrug

• Rygning af cigaretter og drikke alkohol spiller også en rolle i at øge din risiko for at udvikle hypertension. Nikotinen i cigaretter bremser blodstrømmen ved at forsnævre blodkarrerne. Alkohol flytter rige røde blodlegemer væk fra hjertet. At begrænse dit forbrug af begge vil have en indflydelse på dit blodtryk.

Reducer saltindtag

• Amerikanere har for meget natrium (salt) i deres kost. Syvoghalvfjerds procent af det salt kommer i form af bearbejdede fødevarer. At spise mad, der ikke indeholder masser af konserveringsstoffer vil hjælpe, men du kan også skære ned på mængden af salt, du putter på maden du laver. Prøv at erstatte andre krydderier, der vil give din mad smag uden saltindholdet.