Naturlige måder at sænke blodtryk på: Kost- og livsstilstips

Der er visse ting, du kan gøre for at hjælpe med at sænke dit blodtryk naturligt. Højt blodtryk, hypertension, er en alvorlig tilstand. Det kan føre til fortyndelse og forhærdning af dine arterier, en aneurysme, apopleksi, synstab, hjertesvigt, nyreproblemer, metabolisk syndrom og hukommelses- eller forståelsesproblemer.

Kost

• Nogle fødevarer kan sænke dit blodtryk naturligt. De inkluderer bananer, vintergræskar, cantaloupe, spinat, bagte søde kartofler, kogte kartofler med skallen, appelsinjuice, vandmelon, tørrede abrikoser, rosiner, korint, lavfedt mælk, polyusmættede olier som raps og safflor, fuldkornsbrød og -korn, bønner, Rosenkål, asparges, broccoli, selleri, hvidløg, cayennepeber og fødevarer, der er rige på vitamin C.

Begrænsning af natrium

• Ifølge Mayo Clinic er 2.400 mg natrium det daglige maksimum for en sund voksen. Ved at reducere mængden af natrium i din kost til 1.500 mg om dagen kan du sænke dit blodtryk. Du skal være opmærksom på natriumindholdet i pakkede og bearbejdede fødevarer samt bruge mindre fra din saltkar.

Motion

• Bare 30 minutters motion dagligt kan være hjælpsom for at sænke dit blodtryk. Fordi regelmæssig motion styrker dit hjerte, er det nemmere for det at pumpe dit blod, hvilket i sin tur mindsker kraften af blodet på dine arterier. Det kan også hjælpe, hvis du taber vægt eller opretholder din vægt. Rådgiv dig med din læge, før du påbegynder nogen form for motionsprogram.

Stresshåndtering

• Stressreduktion kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. At øve afslapningsteknikker som dyb åndedrag, yoga og meditation kan sænke dit blodtryk midlertidigt. At få tilstrækkeligt søvn kan hjælpe med at holde dit stressniveau under kontrol. For at undgå stress, tag ikke på dig flere opgaver, end du nemt kan håndtere, tag tid til sjove aktiviteter, og prøv at være positiv og optimistisk.

Alternativ medicin

• Alternativ medicinsk behandling af højt blodtryk omfatter naturlige tilskud og urter. Nogle af disse er alfa-linolensyre (ALA), blond psyllium, tran, kakao, kalcium, omega-3 fedtsyrer, co-enzym Q-10 og hvidløg. Disse tilskud bør indgå i din kost så meget som muligt, men piller og kapsler er tilgængelige. Du bør diskutere bivirkninger og andre medicininteraktioner med din læge, før du tager nogen af dem.

Overvejelser

• Undgå alkohol og rygning, hvis du har højt blodtryk. De kan hæve dit blodtryk eller skade væggene af dine blodkar. Tjek dit blodtryk regelmæssigt hjemme og hold en logbog til at dele med din læge. Det er hjælpsomt for at afgøre, om din medicin hjælper, eller om doseringen skal justeres. Højt blodtryk er en meget alvorlig tilstand, der skal overvåges af din læge.