Hvordan at slippe af forhøjet blodtryk

Højt blodtryk eller hypertension, påvirker de fleste mennesker på et tidspunkt i deres liv, og øger risikoen for slagtilfælde , hjertesygdomme og nyresvigt, ifølge det amerikanske National Institutes of Health . Ofte mennesker med forhøjet blodtryk viser ingen symptomer . Medicinske institutter definerer forhøjet blodtryk som noget over 140 /90. Hvis du har været diagnosticeret med hypertension, kan indførelse af nogle livsstilsændringer til tider være nok til at få blodtryk numre under dette niveau , men nogle gange et lægemiddel fix også er nødvendigt. Ting du skal
Hjem blodtryksapparat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Skift din kost . Følg det amerikanske National Institutes of Health Dietary Approaches to Stop Hypertension program, som den siger kan sænke blodtrykket på bare to uger. Spis mindst tre hele korn fødevarer hver dag , 05:56 portioner hver af frugt og grøntsager og 05:57 portioner om ugen af nødder , frø og bælgfrugter. Også forbruge 03:58 portioner om dagen af fedtfrit eller fedtfattig mejeriprodukter og omkring to daglige portioner af fisk eller fjerkræ . Minimer rødt kød , slik og sukkerholdige drikkevarer.
2

Begræns din natrium indtag til mindre end 2.400 milligram , eller omkring en teskefuld bordsalt , per dag. Undgå tilberedte fødevarer såsom frosne middage og dåse suppe , eller kigge efter en lav- natrium version. Skyl dåse grøntsager eller tun før forberede dem til at fjerne natrium. Flavor fødevarer med krydderurter og salt -fri krydderier i stedet for salt . Favor frisk pasta og korn via instant -versioner , som har tilsat salt .
3

Start en øvelse program , få mindst 30 minutters moderat aktivitet hver dag . Dette kunne omfatte energisk at gå eller cykle , og også kan opnås gennem sådanne gøremål såsom havearbejde , vaske bil eller skovle sne .
4

Skær ned på alkoholforbruget . NIH anbefaler kvinder begrænser sig til en drink om dagen og mænd til to drinks om dagen . Rygning øger også blodtryk, så se dette som en anden grund til at holde op.
5 p Hvis dit blodtryk er fortsat høj efter livsstilsændringer , så tal med din læge om medicin muligheder . Disse kan omfatte diuretika at hjælpe kroppen fjerne natrium, enzymhæmmere at slappe af blodkar eller betablokkere at reducere hjertets arbejdsbyrde , ifølge Mayo Clinic.
6

Spørg din læge om andre forhold, der kan være skærpende blodtryk, såsom søvnapnø eller nyreproblemer .
hoteltilbud