Forståelse og håndtering af højt blodtryk: En omfattende guide

Højt blodtryk, eller hypertoni, påvirker de fleste mennesker et eller andet tidspunkt i livet og øger risikoen for apopleksi, hjerte- og nyresygdomme, ifølge U.S. National Institutes of Health. Ofte viser mennesker med højt blodtryk ingen symptomer. Medicinske institutioner definerer højt blodtryk som alt over 140/90. Hvis du er diagnosticeret med hypertoni, kan livsstilsændringer nogle gange være tilstrækkelige til at få blodtrykket under dette niveau, selvom medicin nogle gange også er nødvendig.

Det du har brug for

• Hjemme blodtryksmåler

Instruktioner

1. Skift din kost: Følg NIH's DASH-program (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som kan sænke blodtryk på kun to uger. Spis mindst tre fuldkornsprodukter dagligt, fire til seks portioner frugt og grøntsager, og tre til seks portioner om ugen af nødder, frø og bønner. Desuden to til fire portioner dagligt af fettfri/lavfedt mejeriprodukter og ca. to daglige portioner fisk eller kylling. Minimer rødt kød, sødme og sukkerholdige drikkevarer.
2. Begræns natriumindtaget: Mindre end 2.400 mg (ca. en teskeskud bord salt) om dagen. Undgå færdigmad som frosne retter og dåser, eller vælg lav-natrium versioner. Skyld dåser grøntsager eller tun før tilberedning for at fjerne natrium. Smag mad med urter og saltfri krydderi i stedet for salt. Foretræk frisk pasta og morgenmadsserialer frem for instant-varer med tilsat salt.
3. Start et motionsprogram: Mindst 30 minutter moderat aktivitet dagligt. Det kan omfatte hurtig gang, cykling, men også havearbejde, vask af bil eller sneskud.
4. Reducer alkoholinntag: NIH anbefaler kvinder max ét glas om dagen, mænd to. Rygning hæver også blodtrykket – endnu en grund til at slutte.
5. Medicin: Hvis blodtrykket forbliver højt efter livsstilsændringer, tal med din læge om medicin. Muligheder inkluderer diuretika (fjerner natrium), enzymhæmmere (afslapper blodkar) eller beta-blokkere (reducerer hjertets arbejde), ifølge Mayo Clinic.
6. Andre tilstande: Spørg din læge om andre tilstande, der kan forværre blodtrykket, som søvnapné eller nyreproblemer.