Spise med forhøjet blodtryk

Spise kan være generende, når man planlægger et hjerte - sund kost . I stedet for at udvikle en kost plan gennem trial and error, det Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) kost kan få dig på rette spor til at spise sundt og kontrolleret blodtryk . Ifølge Gabe og Diana Mirkin , forfattere af "The sundt hjerte mirakel" DASH diæt består mest af frugt, grøntsager , fuldkorn og bønner . Til at sænke forhøjet blodtryk , skal du modstå forbrugende sukkerholdige , sød og højt fedtindhold fødevarer . Raise Your HDL

High- density lipoprotein ( HDLs ) kaldes også "gode" kolesterol , fordi de bærer kolesterol molekyler til din lever til bortskaffelse. Low- density lipoprotein ( LDLs ) er kendt som " dårlige" kolesterol , fordi de bærer kolesterol til arterierne , som kan bygge op over tid og forårsage plak. Hvis der er for meget plak i arterierne , dit hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe blod igennem dem , der forårsager højt blodtryk. Ifølge Gabe Mirkin , kan dine HDL niveauer hæves ved at undgå alle raffinerede kulhydrater fra din kost. Raffinerede kulhydrater omfatter mel, hvide ris, sleben majs og alle tilsat sukker . Udskift dine raffinerede kulhydrater med komplekse kulhydrater findes i bønner , grøntsager , nødder og hele korn brød og pasta. Komplekse kulhydrater giver kostfibre og reducere LDL niveauer ved at sende kolesterol til leveren. Frugt og grønt er sundt for dit hjerte --- de giver et væld af vitaminer og næringsstoffer og er lav i kalorier og kulhydrater.
Dairy

Du bør ikke indtage mere end fire glas mælk dagligt , ifølge Gabe Mirkin . Calcium findes i mælk bruger op D-vitamin, som sænker kroppens samlede beløb i denne vigtige vitamin . En mangel på D-vitamin i din kost kan forårsage engelsk syge , en lidelse, der forårsager svage knogler og muskelkramper. Din DASH diæt bør indeholde tre kopper skummetmælk , ost eller yoghurt om dagen. Hvis du er laktose intolerant , sojamælk er en acceptabel erstatning .
Fat

Mættet fedt kan findes i en række fødevarer , herunder kød, sukkerholdige fødevarer , smør og mejeriprodukter , der bruger sødmælk. Disse fødevarer forårsage dit kolesterol til at stige , hvilket med tiden kan føre til forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Disse fedtstoffer bør indtages i begrænsede mængder for at forebygge sundhedsmæssige komplikationer , eller helt undgås . Trans fedt , også kendt som delvist hydrogenerede olier , er skadelige på grund af deres evne til at hæve din LDL niveauer og sænke dit HDL niveauer . Trans fedt kan findes i bagværk , stegte fødevarer , margarine og afkortning , i henhold til American Heart Association (AHA) .

Sunde fedtstoffer er flerumættede og enkeltumættede . Enkeltumættet og flerumættet fedt bruges til at erstatte usunde fedtstoffer , sænke dit LDL niveauer og give vitamin E. Enkeltumættet fedt findes i vegetabilske olier, nødder , avocado og jordnøddesmør. Flerumættede fedtsyrer findes i fede fisk , majsolie, saflorolie og valnødder , ifølge AHA . Olivenolie og andre vegetabilske olier er egnede erstatninger for smør og margarine bruges i madlavning .
Hoteltilbud