Vægt og blodtryk: Forståelse af forbindelsen

Funktion

Højt blodtryk, eller hypertoni, opstår, når blodet passerer gennem arterierne med for meget kraft. Blodkarrene bliver stramme og fortrængte, hvilket tvinger hjertet til at arbejde hårdere for at flytte blodet gennem kroppen. En blodtryksmåling på 120/80 eller lavere anses for normal, mens alt på eller over 140/90 anses for højt.

Ekspert-indsigt

Ifølge National Institutes of Health kan reduktion af ens vægt hjælpe med at sænke blodtrykket. Forskning har vist, at endda at tabe 4,5 kg kan reducere blodtrykket hos overvægtige individer. At tabe vægt kan tillade en individ at kontrollere hypertoni, mens det hjælper en anden med at reducere mængden af medicin, de har brug for for at kontrollere deres blodtryk.

Livmoderomkreds

National Heart Lung and Blood Institute rapporterer, at placeringen af lagret fedt i din krop også er vigtig. For meget kropsfedt i mave-området kan være en prædiktor for vægt-relaterede sundhedsproblemer. Det anbefales, at i gennemsnit bør en kvinde have en livmoderomkreds på ikke mere end 89 cm (35 tommer), mens en mands livmoderomkreds bør måle ikke mere end 101 cm (40 tommer).

Forebyggelse/Løsning

At ændre ens adfærd kan være nødvendigt for at tabe vægt og kontrollere højt blodtryk. Ifølge LifeClinic.com er det vigtigt at sætte opnåelige kortsigtede mål. Vid, hvilke situationer eller scenarier i livet, der kan udløse dårlige livsvalg såsom urimelig spising, mangel på fysisk aktivitet, eller alkoholforbrug. Beløn dig selv, når et mål er opnået.

At tabe vægt

At tabe vægt kan være en vigtig faktor i at kontrollere højt blodtryk. Dog er det essentielt, at vægttab sker langsomt og passende ved at spise fødevarer lave i kalorier og fedt, begrænse mængden af mad, der forbruges i en sidde, og vælge fødevarer høje i stivelse og fiber. Det er også vigtigt for en at være fysisk aktiv.