Naturlige måder at senke højt blodtryk på: Teknikker og livsstil

Blodtryk er en af måderne, hjertets funktion måles på. Et ideelt blodtryksmål bør være under 120 over 80. En højere måling kan forårsage problemer, hvis målingen forbliver forhøjet over en længere periode. Højt blodtryk kan sænkes ved at bruge en kombination af tilgange.

Instruktioner

1. Prøv meditation. Meditation er en måde at rydde sindet for stressende tanker på. Meditation kan senke blodtrykket ved at hjælpe med at lindre følelser af angst og bekymring. For at meditere, bør du ideelt være placeret i et stille værelse, frit fra forstyrrelser som mobiltelefoner og televisoner. Start med at finde et behageligt sted at sidde, som din yndlingsstol. Senk dine øjne, indtil de er halvlukkede. Ånd ind dybt. Giv opmærksomhed til hvert indånd og udånd. Gentag et enkelt ord, der bringer gode tanker til mente flere gange. Forestil dig, at du transporteres til et sted af ro og serenitet. Gør dette i mindst fem minutter hver dag.

2. Spis flere frugter og grøntsager. Diæter, der er høje i kødprodukter, kan bidrage til en stigning i blodtryksmålinger. At erstatte kød med hovedretter, der fokuserer på grøntsager, og dessertter centreret omkring frugt, kan hjælpe med at senke blodtrykket. Start med en eller to måltider om ugen. Øg gradvist antallet af måltider om ugen, hvor fokus for måltidet er på frugt- og grøntsagsforbrug. Du bør målrette dig mod at have mindst en tredjedel af dine måltider designet omkring dette princip.

3. Få mere motion. Hjertet er en muskel. For at fungere godt, skal det trænes. Bestræb dig på mindst 30 minutter om dagen af en form for motion. En hurtig gåtur er et fremragende træningspas, der ikke sætter for meget stress på dine knogler og led.

4. Reducer saltforbruget. Hos nogle individer kan overdrevent saltforbrug være knyttet til en stigning i blodtrykket. Reducer mængden af salt i din kost, og du kan se blodtryksmålinger falde. Brug mindre pakket mad som konserves og frosne fødevarer, fordi de ofte indeholder overdrevent natrium. For eksempel, erstat friske kyllingebryst for frosne kyllingebiter. Øg dit forbrug af fuldkorn. Spis brun ris i stedet for hvid ris. Det øgede fiber kan hjælpe med at senke blodtrykket.

5. Brug mediciner, der sænker blodtrykket. Mange mediciner på markedet i dag kan senke blodtrykket. Din læge kan starte dig med ét medicin eller en kombination af mediciner. Dit blodtryk bør testes én gang hvert halve år for at sikre, at medicinen virker effektivt. Hvis du oplever bivirkninger i en længere periode, nævn dette til din læge; andre kategorier af mediciner kan bruges i stedet.