Naturlige måder at senke blodtryk på: Kost, motion og livsstil

Højt blodtryk er en almindelig form for hjerte-kar-sygdom. Ifølge American Heart Association har over 73 millioner voksne i USA højt blodtryk. Det er muligt at have denne tilstand uden at vide det, derfor er højt blodtryk kendt som "den stille dræber". Det kan være muligt at senke blodtrykket ved at foretage kostændringer, tabe vægt og få regelmæssig motion.

Kost

DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) hjælper med at senke blodtrykket naturligt. Kosten bygger på at spise grøntsager, frugter, fuldkorn, bønner, frø, lavfedt mejeriprodukter og mageret kød (se ressourcer). Denne kost er lav i mættet fedt og kolesterol og høj i fiber og protein. Ifølge National Institutes for Health kan DASH-kosten forebygge og kontrollere blodtrykket og senke kolesterol.

Natrium

At reducere mængden af natrium i din kost kan hjælpe med at senke dit blodtryk. Ifølge University of Michigan Health System bør du begrænse mængden af natrium i din kost til 2.300 mg dagligt for at kontrollere dit blodtryk. Du kan reducere mængden af salt, du spiser, ved at undgå bearbejdede fødevarer. Læs fødevaremærkater og vælg fødevarer, der er lave i salt. Krydr din mad med krydderier snarere end at bruge salt ved bordet.

Vægttab

Ifølge U.S. Department of Health kan tab af blot 4,5 kg (10 lbs.) senke dit blodtryk. Fedme-syge folk har en høj risiko for hypertoni. Hvis du har overvægt og højt blodtryk, bør vægttab være en del af din behandlingsplan. Reducer portionstørrelsen og begræns mængden af mættet fedt i din kost. At følge DASH-kosten samtidig med at begrænse kalorier kan hjælpe dig med at tabe vægt, mens du spiser fødevarer, der kontrollerer dit blodtryk.

Motion

Daglig motion spiller en vigtig rolle i at senke dit blodtryk. Du bør bestræbe dig på at få 30 minutters moderat intensiv motion hver dag. Tag en aktivitet, du kan lide, som gåture eller svømning. Sæt mere bevægelse i din dag, rej dig og bevæg dig for at brænde kalorier og træne dit hjerte.

Alkohol

Begræns dit alkoholinntag. Alkoholiske drikke tilføjer unødvendige kalorier til din kost og gør det mere svært at holde din vægt under kontrol. Ifølge U.S. Department of Health hæver alkohol dit blodtryk. De anbefaler at begrænse forbrug til en drink dagligt for kvinder og to drinks dagligt for mænd.