Måder at sænke dit blodtryk uden narkotika

Højt blodtryk er en almindelig form for hjerte-kar -sygdom. Ifølge American Heart Association , end 73 millioner voksne i USA har forhøjet blodtryk . Det er muligt at få denne tilstand og ikke vide det, der er grunden til højt blodtryk er kendt som den tavse dræber . Det kan være muligt at sænke blodtrykket ved at foretage ændringer i kosten , tabe sig og få regelmæssig motion . Kost

DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kost hjælper med at sænke blodtrykket naturligt. Kosten er baseret på at spise grøntsager, frugter, hele korn, bønner , frø, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød (se Resources). Denne diæt er lavt indhold af mættet fedt og kolesterol og højt fiberindhold og protein. Ifølge National Institutes for sundhed, kan DASH kosten forebygge og kontrollere blodtryk og lavere kolesterol .
Natrium

At reducere mængden af ​​natrium i din kost kan hjælpe sænke dit blodtryk . Ifølge University of Michigan Health System , bør du begrænse mængden af ​​natrium i din kost til 2.300 mg dagligt for at kontrollere dit blodtryk . Du kan reducere mængden af ​​salt du spiser ved at undgå forarbejdede fødevarer . Læs fødevaredeklarationer og vælge fødevarer, der er lav i salt . Sæson din mad med krydderier i stedet for at bruge salt ved bordet.
Vægttab

Ifølge det amerikanske Department of Health , at miste kun 10 £. kan sænke dit blodtryk. Fede mennesker har en høj risiko for forhøjet blodtryk. Hvis du er overvægtig og har forhøjet blodtryk , bør tabe være en del af din behandlingsplan. Reducer portionsstørrelse og begrænse mængden af ​​mættet fedt i din kost. Efter DASH diæt samtidig begrænse kalorier kan hjælpe dig med at tabe , mens man spiser fødevarer, der kontrollerer dit blodtryk.
Motion

Daglig motion spiller en vigtig rolle i at sænke dit blod tryk. Du bør bestræbe sig på at få 30 minutters moderat intensitet motion hver dag. Tage op en aktivitet, du nyder som at gå eller svømning. Put mere bevægelse i din dag , stå op og bevæge sig rundt til at forbrænde kalorier og motion dit hjerte.
Alkohol

Begræns dit alkohol indtag. Alkoholiske drikkevarer unødvendige kalorier til din kost og gøre det vanskeligere at holde dig vægten under kontrol . Ifølge det amerikanske Department of Health, alkohol hæver dit blodtryk . De anbefaler at begrænse forbruget til én drink dagligt for kvinder og to drinks dagligt for mænd.
Hoteltilbud