De bedste fødevarer til at senke højt blodtryk: En omfattende guide

Hypertoni, eller højt blodtryk, rammer millioner af mennesker i USA, hvor det estimeres, at 1 ud af 4 lider af tilstanden. Hypertoni kaldes den "stille dræber", fordi mennesker ofte er uvidende om, at de lider af den asymptomatiske tilstand. Hvis den ikke behandles korrekt, kan tilstanden forårsage hjertesygdom og forkorte levealderen. Medicin bruges almindeligt til at behandle hypertoni; dog vil indtag af de rette fødevarer hjælpe med at kontrollere tilstanden.

Hypertoni

Hypertoni karakteriseres af kroppens behov for at pumpe store mængder blod gennem artiervæggene for at få blodet til at cirkulere i kroppen. Når hjertet pumper mere blod gennem artierne, blive de skadet. Overbelastede artier fører til udviklingen af kardiovaskulære sygdomme.

Der findes ingen kendt kur for hypertoni, men ved brug af foreskrevne mediciner og sunde livsstilsvalg kan blodtrykket holdes under kontrol.

Fødevarer at undgå

Sund kost er en essentiel komponent i at opretholde kontrol over højt blodtryk. Højkaloriske diæter, der er høje i natrium, kolesterol og fedt, er skadelige for langtidssundheden. Derfor bør fastfood, salty snacks, færdiglavede måltider og højt fedtholdige fødevarer undgås eller spises i moderation. Drik alkohol i moderation også.

Kalium

Kaliumrige fødevarer er afgørende for at regulere natrium-niveauerne i kroppen. Diæter, der er høje i kalium, reducerer sandsynligheden for at udvikle højt blodtryk. Kalium bør opnås naturligt; undgå kosttilskud. De bedste kilder til kalium er figner, abrikosiner, rosiner, tørret frugtblanding, usaltede frø og nødder, avocado, bananer, kartofler og tomater.

Magnesium

Magnesiumrige fødevarer er også vigtige for at regulere blodtrykket. Magnesiumrige fødevarer omfatter broccoli, usaltede jordnødder, østers, sojamælk, spinat, fuldkornskorn og hvedebrød, sorte bønner og blåmuslinger. Mage kødstykker, hudfri kylling og fisk er også gode magnesiumkilder. Steg ikke fisk eller kylling, og brug saltfrie eller lav-natrium produkter til krydderi.

Frugter og grønsager

Dagligt forbrug af frugter og grønsager hjælper med at regulere hypertoni. Frisk frugt omfatter ferskner, pærer, vandmelon, æbler, blommer og ananas. Friske grøntsagsvalg omfatter asparges, hvidkål, gulerødder, blomkål, selleri, agurk, salat, løg, hvidløg og champignon.

Udover at spise store mængder frugt og grønsager, er det vigtigt at drikke mindst otte 8 oz. glas vand om dagen.

Kost og motion

At opretholde en sund kost er vigtigt og bør bruges i kombination med en aktiv livsstil. Sørg for at motionere mindst tre gange om ugen for at regulere blodtryksniveauerne. Fysisk aktivitet hjælper med at forbedre blodcirkulationen og har en positiv effekt på blodtryksniveauerne. Korrekt motion er også en god måde at opretholde din kropsvægt på, hvilket også hjælper med at opretholde blodtrykket. Din nye kost vil forbedre energiniveauer, der vil brænde til dit træning.

Nyttige tips

Konsulter din sundhedsfaglige for at hjælpe dig med at udvikle en sund kost, der kan håndtere højt blodtryk.

Følg Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dieten.