Best Foods for Hypertension

Hypertension, eller højt blodtryk, påvirker millioner af mennesker i USA, hvor det anslås, at 1- i -4 mennesker lider af den tilstand . Hypertension kaldes den "tavse dræber", fordi mennesker er ofte uvidende om, at de lider af den symptomfri tilstand . Hvis det ikke behandles korrekt, kan tilstanden forårsage hjertesygdomme og kan forkorte den forventede levetid. Medicin er almindeligt anvendt til behandling af hypertension , men indtager den rigtige fødevarer vil bidrage til at kontrollere tilstanden . Hypertension

Hypertension er kendetegnet ved kroppens behov for at pumpe store mængder af blod gennem arterie vægge til at få blodet flyder i kroppen. Når hjertet pumper mere blod gennem arterierne , de bliver beskadiget . Overbebyrdede arterier føre til udvikling af hjerte-kar -sygdom.
P Der er ingen kendt kur mod forhøjet blodtryk , men ved hjælp af receptpligtig medicin og gøre sund livsstil valg vil holde blodtrykket under kontrol.
Stock Foods at undgå

Sund kost er en vigtig komponent til at bevare kontrollen med højt blodtryk. Højt kalorieindhold kostvaner, der er høj i natrium , kolesterol og fedt er skadelige for langsigtede sundhed . Derfor bør fastfood, salte snacks , færdigpakkede måltider og højt fedtindhold fødevarer undgås eller spises i moderate mængder. Drik alkohol i moderate så godt.

Kalium

Kalium -rige fødevarer er afgørende for at regulere natrium i kroppen . Kostvaner , der er højt kalium reducere sandsynligheden for at udvikle forhøjet blodtryk . Kalium bør naturligt udvundet , undgå at bruge kosttilskud. De bedste kilder til kalium er figner , abrikoser , rosiner, tørrede blandet frugt , usaltet frø og nødder , avocado, bananer , kartofler og tomater .
Magnesium

Magnesium - rige fødevarer er også vigtige i reguleringen af ​​blodtrykket. Magnesium -rige fødevarer omfatter broccoli , usaltede peanuts , østers, sojamælk, spinat , hele korn korn og hvede brød, sorte bønner og kammuslinger . Magert kød , uden skind fjerkræ og fisk er også gode kilder til magnesium. Må ikke steger fisk eller fjerkræ , og bruge salt -fri eller lav natrium produkter til krydderier.

Frugt og grønsager

Forbrugende frugter og grøntsager på daglig basis hjælper at regulere hypertension. Frisk frugt indbefatter ferskner , pærer, vandmelon , æbler, blommer og ananas . Friske grøntsager valg omfatter asparges , kål, gulerødder , blomkål, selleri , agurk, salat , løg, hvidløg og champignon .

Ud over at spise store mængder af frugt og grøntsager , er det vigtigt at drikke mindst otte, 8 ounce glas vand om dagen.
Kost og Motion

Fastholdelse af en sund kost er vigtig og bør anvendes i forbindelse med en aktiv livsstil. Vær sikker på at udøve mindst tre gange om ugen til at regulere blodtrykket niveauer . Fysisk aktivitet hjælper med at forbedre cirkulation og har en positiv effekt på blodtryk niveauer . Korrekt motion er også en god måde at vedligeholde din kropsvægt, hvilket også bidrager til at opretholde blodtrykket. Din nye kost vil forbedre energi-niveauer , der vil brændstof din træning.
Nyttige Tips

Spørg din sundhedsplejerske til at hjælpe dig med at udvikle en sund kost, der vil hjælpe med at styre høj blodtryk.

Følg Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) kost.
hoteltilbud