Hvordan man undgår Hypertension

Ifølge American Heart Association , mere end 70 millioner mennesker over 20 år har forhøjet blodtryk . Forekomsten er stigende , hvilket gør det vigtigt at vide, hvordan man kan undgå hypertension. Forskerne er ikke sikker på , hvad der forårsager hypertension hos 90 til 95 procent af tilfældene. Der er skridt , der kan træffes for at undgå hypertension. Med rette motivation , kan du undgå at blive en del af statistikken. Instruktioner
1

Kend dit blodtryk aflæsninger. En blodtryk læsning større end 140/90 mmHg er for høj, og kræver behandling. Din læge, måske ønsker at holde dit blodtryk lavere end 120/80 , hvis du er diabetiker , har en nyresygdom eller har hjerte-kar -sygdom. Pre- hypertension er defineret som et blodtryk læsning mellem 120/80 mmHg og 139/89 mmHg - . En vigtig advarsel om, at det er tid til at tage forholdsregler for at undgå hypertension
2

Kend dine risikofaktorer . Hvis du har en familie historie af hypertension, er overvægtige , har en nyresygdom eller diabetes , er du i risiko for at udvikle forhøjet blodtryk , som kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde . Hypertension medfører ekstra kraft imod blodkarrene , og kan føre til en udvidelse af den nedre del af hjertet, og hjertesvigt. De langsigtede effekter af forhøjet blodtryk gør det vigtigt at undgå hypertension gennem livsstilsændringer. Komplikationer af højt blodtryk faldet livskvalitet og føre til øgede indlæggelser .
3

Lær at spise en sundere kost . Begræns dit saltindtag til 1.500 mg per dag . Fokusere på at spise frugt, grøntsager, lav - kolesterol og lavt mættet fedtindhold fødevarer . Tilføj fuldkorn til din kost. Spis mindre rødt kød og mere fjerkræ. Nødder har gavnlige fedtstoffer , og kan medvirke til at sænke blodtrykket. Husk at vælge usaltede nødder . Fisk er en vigtig kilde til omega 3 gavnlige fedtsyrer og bør indtages tre gange om ugen . Undgå sukker og bagværk. Vælg fedtfattige mejeriprodukter fødevarer for at undgå hypertension og drikke alkohol kun i moderation.The over fødevarer kan medvirke til at sænke blodtrykket , og er en del af DASH diæt ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) . Indtager en DASH diæt på regelmæssig basis er fundet at hjælpe lavere eksisterende højt blodtryk , og hjælper til at undgå hypertension.
4

Tabe kropsfedt. Reducer dit kalorieindtag for at undgå hypertension. Vælg hud mælk i løbet af sødmælk, og yoghurt i stedet for is. Fokus på at købe fedtfattige kød. Undgå smør, margarine og mayonnaise . Du kan finde lavere fedt og "light" muligheder. Overvej at bruge citronsaft i stedet for regelmæssig salatdressing, eller olivenolie og eddike kombineret med urter.
5

Start en simpel øvelse program. Med en lille indsats, kan du deltage i 30 minutters moderat aktivitet 5 til 7 dage om ugen . En simpel walking program er tilstrækkelig. Havearbejde, huslige pligter , dans, vandaerobic og sport er muligheder , der giver tilstrækkelig aktivitet for at undgå hypertension.
Hoteltilbud