Fødevarer & drikkevarer der naturligt sænker blodtrykket | Hjertesundhed

Kost er en afgørende faktor i kontrol af højt blodtryk og dets farlige effekter. For at sænke blodtrykket er det, du IKKE spiser, lige så vigtigt som det, du GØR spiser, da en kost høj i natrium, kalorier og fedt kan føre til højt blodtryk, ifølge American Heart Association.

Salt

Natrium får kroppen til at binde væske, hvilket tvinger hjertet til at arbejde hårdere og øger sandsynligheden for højt blodtryk. For at undgå unødvendigt saltindtag, vælg friske fødevarer frem for konserverede eller pakkede; når du skal købe pakkede fødevarer, søg efter dem mærket "ingen tilsat salt".

Fedt og kalorier

Overvægtige individer er mere benægtede til at udvikle højt blodtryk, så fokuser på fødevarer, der er lave i mættet fedt og kalorier og høje i fiber, protein og næringsstoffer for at holde dig mæt.

Kalium

Kalium kan lindre de negative effekter af natrium, så en kost til at sænke eller forhindre højt blodtryk bør indeholde masser af kaliumrige fødevarer såsom bananer, kartofler, spinat, appelsiner, tomater og champignoner.

Magnesium

Magnesium er en anden vigtig næringsstof, der måske kan hjælpe med at sænke blodtrykket; spinat, bønner, broccoli og græskarkerner er gode kilder til magnesium.

Calcium

Ifølge Colorado State University kan lavt calciumindtag øge risikoen for højt blodtryk, så spis masser af calcium fra bønner, spinat, berigede morgenmadsserialer og fettreducerede mejeriprodukter.