DASH kosten for blodtryk

Du kan være i stand til at forhindre eller kontrollere højt blodtryk gennem din kost. Læger har udtænkt DASH kost til dette formål. DASH er en forkortelse for Dietary Approaches at stoppe Hypertension . DASH diæt fremhæver spise en lav- natrium diæt med masser af grøntsager og frugter, hele korn, bønner , nødder, frø , fjerkræ, fisk og fedtfattige mejeriprodukter. Kalorier og serveringer
p Der er ingen fast kost at følge på DASH . I stedet er det baseret på antallet af portioner , du skal spise hver dag overvejer mængden af kalorier du skal forbruge . For at bestemme din kalorie niveau , skal du vælge dit aktivitetsniveau , køn og alder. For eksempel, hvis du er kvinde , 50 år og stillesiddende , bør du kræve 1.800 kalorier per dag . Hvis du er moderat aktiv , bør du har brug for omkring 2.000 kalorier, og hvis du er aktiv , bør du har brug for 2.200 kalorier hver dag .

Når du har bestemt mængden af ​​kalorier du har brug for hver dag, skal du finde antallet af portioner du skal spise fra hver mad gruppe. Hvis du har brug for 2.000 kalorier hver dag , du er til at spise seks til otte portioner af korn, fire eller fem portioner af grøntsager, fire eller fem portioner frugt , to eller tre portioner af fedtfattige mejeriprodukter, seks eller mindre portioner af fisk , fjerkræ eller magert kød, og to eller tre portioner af fedt om dagen. Du bør også spise nødder og frø fire til fem gange hver uge og begrænse dit sukker til fem portioner eller mindre hver uge.
Gradvis ændring

DASH kosten menes at være en livsstilsændring og ikke et modefænomen kost . Efter denne stil at spise er sundt , selvom du ikke har forhøjet blodtryk. Snarere end at gøre en drastisk ændring i dine spisevaner , der kan få dig til at give op, gøre gradvise ændringer i den måde, du spiser, så du bliver vant til en sundere måde at spise . Gradvist erstatte fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter i stedet for fuldfed produkter. Serveres vegetariske måltider et par gange hver uge for at blive vant til at spise flere grøntsager . Reducer portionsstørrelse af dit kød , indtil du spiser tre ounce et måltid i gennemsnit.
Livsstil

For at få de bedste resultater med DASH diæt , når de forsøger at sænke dit blodtryk , øge dit aktivitetsniveau , hvor du motionerer de fleste af ugens dage . Hvis du er overvægtig , kan du bruge DASH kost for at hjælpe dig med at tabe , da dette kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk. Hvis du tager receptpligtig blodtryksmedicin , fortsætte med at tage det , indtil din læge vurderer , at du ikke har brug for det længere.
Hoteltilbud