Naturlige måder at senke højt blodtryk på: Livsstil og midler

Kendt som "den stille dræber", viser højt blodtryk (hypertoni) ingen symptomer, før komplikationer udvikler sig. Medicin bruges til at behandle højt tryk, men der er alternative metoder til at hjælpe med at senke blodtrykket også.

Livsstilsændringer

Sunde livsstilsændringer vil hjælpe med at senke blodtrykket. Ved at følge disse nyttige tips har du en god chance for at senke blodtryksmålinger og undgå hjertekomplikationer.

Blodtryksmålinger hos lægen er ikke altid korrekte, da nogle folk har, hvad der kaldes "hvide-kittel-syndrom", og målinger kan være højere på grund af stress. Tjek dit blodtryk hjemme af dig selv ved hjælp af et sphygmomanometer (blodtryksmanschet og måler). Få målinger samtidig hver dag eller så ofte, som din læge anbefaler, da blodtrykket varierer gennem dagen.

Vægttab har en positiv effekt på blodtrykket. Spis sundt og motioner. Deltag i aerob motion som gåture, løb, svømning, dans, eller enhver motion, der vil hæve din puls og holde den i mindst 20 minutter. Det er bedst at undgå ikke-aerob motion som vægtløftning og armhævninger, som kan være skadelige for folk med hypertoni.

Stressreduktion er også nøglen til at senke blodtrykket. Afslapning via meditation, yoga, biofeedback, massage og bare hvile kan bringe blodtrykket ned. Kroniskt stressede folk udsender en unormal mængde adrenalin, som forårsager små blodkar at fortrænges og gør det hårdere for hjertet at presse blod igennem.

Undgå alkohol, koffein og tobak.

Kost kan hjælpe med at reducere hypertoni

Prøv at undgå animalske fedtsyrer og tilføj flere frugter og grøntsager til din kost. De eneste acceptabelle proteiner er fisk, kylling, kalkun og bønner. Hold din kost lavfedt og fuld af fiber. Vigtige fødevarer at forbruge er bananer (god kilde til kalium), selleri (fotokemisk 3-N-butylphthalide reducerer BT), bladgrøntsager og mælk (calcium), fødevarer rige på folat (bønner, morgenmad, Rosenkål, asparges), cayennepeber (holder blodplater fra at klæbe sammen), og fødevarer rige på vitamin C (frie radikaler forhindrer arterieveg-skader). Sørg for at få essentielle fedtsyrer i din kost fra fisk som laks og sardiner. Og krydr fødevarer med masser af hvidløg, som også er effektiv i at senke blodtrykket.

Følg et strengt saltfrit kost og undgå fødevarer, der har salt, sodavand, natrium eller symbolet "Na" angivet på ingrediensmærkaten. Prøv også at undgå konserveringsstoffer som MSG, sukkererstattere, kødfordærvere og sojasovs (som har et højt saltindhold).