Naturlige metoder til behandling af forhøjet blodtryk

Kendt som den "tavse dræber" , er forhøjet blodtryk ( hypertension) ikke viser symptomer, indtil komplikationer udvikler sig. Medicin bruges til behandling af forhøjet blodtryk, men der er alternative metoder til at hjælpe lavere blodtryk samt . Livsstilsændringer

Sunde livsstilsændringer vil bidrage til at sænke blodtrykket . Ved at følge disse nyttige tips , du har en god chance for at sænke blodtryk og undgå hjerte komplikationer .

Blodtryksmålinger på lægens kontor kan ikke altid være rigtigt , som nogle mennesker har, hvad der er kendt som "hvide coat syndrome " og aflæsninger kan være højere på grund af stress . Tjek dit blodtryk derhjemme ved dig selv ved hjælp af en blodtryksmåler ( blodtryksmanchet og sporvidde ) . Anskaf aflæsninger på samme tidspunkt hver dag eller så mange gange som din læge ordrer , da blodtrykket svinger i løbet af dagen .

Vægttabet har en positiv effekt på blodtrykket. Spis sundt og motion. Deltage i aerobe motion som at gå , løb, svømning , dans, eller enhver øvelse, der vil øge din puls og opretholde den i mindst 20 minutter . Det er bedst at undgå nonaerobic motion som vægtløftning og push-ups , som kan være skadeligt for mennesker med forhøjet blodtryk .

Stress reduktion er også nøglen til at sænke blodtrykket. Afslapning via meditation , yoga, biofeedback, massage og bare hvile kan nedbringe blodtrykket. Kronisk stressede folk frigive en abnorm mængde af adrenalin , som forårsager små blodkar til at snøre og gør det sværere for hjertet at skubbe blod igennem.

Undgå alkohol , koffein og tobak.

kost kan mindske Hypertension

Prøv at undgå animalske fedtstoffer og tilføje mere frugt og grønt til din kost. De eneste acceptable proteiner er fisk, kylling, kalkun og bælgfrugter . Hold din kost fedtfattig og fuld af fiber. Vigtige fødevarer til at forbruge er bananer ( en god kilde til kalium ) , selleri (fotokemisk 3-N- butylphthalide reducerer BP) , bladgrøntsager grønne grøntsager og mælk ( calcium) , fødevarer rige på folat ( bønner , korn, rosenkål , asparges ) , cayennepeber ( holder blodpladerne klistrer sammen) , og fødevarer rige på C-vitamin ( frie radikaler forebygge arterievæggen skader) . Sørg for at få essentielle fedtsyrer i din kost fra fisk som laks og sardiner. Og sæson fødevarer med masser af hvidløg , som også er effektiv til at sænke blodtrykket.

Følg en streng salt -fri kost og undgå fødevarer, der har salt , soda , natrium eller symbolet " Na " noteret på ingrediens etiket. Også forsøge at undgå konserveringsmidler såsom MSG , sukker erstatninger , kød koedmoernere og sojasauce (som har et højt indhold af salt).