Forstå og håndter højt blodtryk: En omfattende guide

Referenceværdier

• Normal: 120/80 mmHg
• Stadie 1: 140–159 / 90–99 mmHg
• Stadie 2: ≥ 160 / ≥ 100 mmHg

Over 60 år: ca. 80 mio. amerikanere har hypertension. Følger: hjerteinfarkt, apopleksi, nyresvigt, glaukom.

Du har brug for

• Blodtryksmåler
• Hørfrø, vand, frugt, grøntsager
• Calciumtilskud, fisk, olivenolie

8 trin til lavere blodtryk

1. Slip saltshakeren. Brug evt. havsalt. Undgå rygning, overvægt, inaktivitet, højt fedt, stress, alder.
2. Livsstilsændringer: Vand, yoga/gå/tai chi, undgå højt bearbejdet mad, salt, håndter vrede.
3. Kosttilskud: Potassiumrige fødevarer (abrikoser, hørfrø, bananer, cantaloupe, blomkål, tomater). Ingen potassium-piller. Calcium 800–1500 mg/dag. Omega-3 (laks, tun, valnødder, hørfrø).
4. Alkohol: Max 1 glas rødvin/dag eller helt afhold. Køb blodtryksmåler. Vitamin C 1000 mg + E 400 mg. CoQ10 50 mg × 2 dagligt. Meditation/daglig ro.