Hvordan at kontrollere højt blodtryk med Kost & Motion

Højt blodtryk, også kendt som hypertension , kan beskadige arterierne , hvilket resulterer i mindre blod passerer gennem dem , hvilket igen fratager kroppens væv af nødvendige næringsstoffer og ilt. Desuden kan arteriel plakopbygning resultere i slagtilfælde, hjerteanfald, hjerte- og nyresygdom , samt øjenskader. Der er mange ting , du kan gøre for at sænke dit blodtryk , herunder at sænke salt og fedt indtag, spise en sundere kost , motion regelmæssigt , holde op med tobak , nedsætte alkoholforbruget og reducere mængden af ​​negativ stress i dit liv. Din læge kan også ordinere medicin . Ting du skal
Friske grøntsager og frugt
fiberrige fødevarer
Fedtfattig kød og mejeriprodukter myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Reducer mængden af ​​salt i din kost. Målet for mindre end 1.500 mg salt dagligt. Hvis du køber tilberedte fødevarer , tjek næringsdeklarationen omhyggeligt for mængden af ​​natrium . Husk, at en portionsstørrelse ikke kan indikere hele pakken af fødevarer , så for eksempel hvis der er to portioner per container, enten den dobbelte mængde natrium er angivet på etiketten og føje den til din daglige total, eller kun spise halvdelen af beholderen .
2

Vær opmærksom på natrium -ækvivalenter. For eksempel ¼ tsk. salt lig 600 mg natrium. Et komplet teskefuld salt er den samme som 2300 mg natrium . Og 1 tsk. bagepulver indeholder 1000 mg natrium.
3

Tilføj masser af friske grøntsager og frugt til din kost. Visse fødevarer, der er naturligt lavt natrium og højt kalium omfatter bananer , melon, grapefrugt juice , nektariner, honningdug meloner, broccoli , ærter, asparges og peberfrugter . Også , spise masser af fiberrige fødevarer såsom linser og fuldkorn , og reducere dit fedt indtag ved at spise magert kød og fisk , samt fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter.
4

Motion på en regelmæssig basis. At være fysisk fit direkte påvirker dit blodtryk. Når dit hjerte er sundt, det kræver mindre indsats for at pumpe mere blod , hvilket betyder, at presset på dine arterier falder, sænke dit blodtryk . Være i overensstemmelse med din træning , uanset om det er at gå , svømning eller cykling. Det vil tage omkring en til tre måneders regelmæssig motion for at sænke dit blodtryk.
5

Begræns dit alkohol indtag til ikke mere end én drink om dagen for kvinder , eller to om dagen for mænd. Alkohol i overskud kan løfte dit blodtryk. Alkohol kan også forstyrre blodtryk medicin .
6

Rygestop . Nikotin hæver dit blodtryk med mindst 10 mm Hg. Det varer omkring en time efter du ryger . Hvis du ryger i løbet af dagen , dit blodtryk forbliver konsekvent forhøjet . Tobaksvarer kan også forstyrre blodtryk medicin , samt skade dine arterier.
Hoteltilbud