Håndter højt blodtryk: Kost, motion og livsstilsændringer

Konsekvenser af ubehandlet hypertoni

Højt blodtryk (hypertoni) skader artærer → mindre blodgennemstrømning → mangel på næringstoffer/ilt i væv. Artærplaque → apopleksi, hjerteinfarkt, hjerte-kar-sygdom, nyresygdom, øjenskader. Mange ting kan sænke blodtrykket: mindre salt/fed, sundere kost, regelmæssig motion, rygeoprør, mindre alkohol, mindre negativ stress. Læge kan også forskrive medicin.

Hvad du har brug for

• Frisk grøntsager og frugt
• Høj-fibre fødevarer
• Lavfedt kød og mejeriprodukter

6 skridt til lavere blodtryk

1. Reducer salt: Mål <1.500 mg natrium/dag. Læs mærker nøje – portionstørrelse ≠ hele pakken. 2 portioner/beholder = dobbelt natrium, hvis du spiser alt.
2. Kend natriumækvivalenter: ¼ tsk salt = 600 mg natrium. 1 tsk salt = 2.300 mg natrium. 1 tsk natron = 1.000 mg natrium.
3. Tilføj frisk grøntsager/frugt: Lavt natrium, højt kalium: banan, cantaloupe, grapefrugtjuice, nektarin, honningmelon, broccoli, ærter, asparges, peberfrugt. Høj-fibre: linser, fuldkorn. Lavt fedt: mager kød/fisk, lavfedt/mejeri.
4. Regelmæssig motion: Fysisk form direkte påvirker blodtryk. Sundt hjerte pumper lettere → lavere tryk på artærer. Vær konsequent (gå, svøm, cykel). 1-3 måneder regelmæssig motion for at se effekt.
5. Begræns alkohol: Max 1 enhed/dag (kvinder), 2 enheder/dag (mænd). Ekscessivt alkohol hæver blodtryk og kan interferere medicin.
6. Slut med at ryge: Nikotin hæver blodtryk min. 10 mmHg i ca. 1 time. Rygger man hele dagen = konstant forhøjet. Tobakskader artærer og interfererer medicin.