Effektive strategier for at sænke højt blodtryk

Højt blodtryk, også kendt som hypertoni, kan føre til alvorlige sundhedsproblemer herunder apopleksi, nyresvigt, hjerte-sygdomme og hjerteinfarkt. Højt blodtryk får dit hjerte og alle andre organer til at arbejde for hårdet. Sikker reduktion af blodtrykket starter med at ændre din livsstil, herunder dine motion- og spisevaner.

Instruktioner

1. Slut med at ryge og reducer dit drikke. Nikotin i tobaksprodukter får dit hjerte til at banke hurtigere, hvilket hæver dit blodtryk. Ekstraordinært alkoholforbrug hæver blodtrykket og får dig til at tage på i vægt. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, begræns dit alkoholinntag til 355 ml øl, 150 ml vin, eller 45 ml hård sprit om dagen. Vælg kun ÉT af disse alkoholholdige drikkevarer om dagen, ikke alle tre.
2. Tab vægt ved at motionere. At tabe så lidt som 4,5 kg (10 pund) kan sænke dit blodtryk, ifølge NHLBI. Motion og fysisk aktivitet er en af de mest effektive måder at tabe vægt og sænke dit blodtryk på. Start med at tilføje 30 minutter moderat aktivitet til din daglige tidsplan. Gå ture, gør havearbejde, cykel, svøm eller tilmeld dig et fitnesscenter. Før du sætter dig ned for at se tv, læse eller gå på computeren, gør noget ekstra mild til moderat aktivitet i 15 minutter. Når du bliver mere vant til motion, øg mængden og intensiteten.
3. Hold vægten under kontrol og spis sundt. NHLBI har udviklet en kost kaldet "DASH" (Dietary Approaches to Stop Hypertension). DASH-kosten fokuserer på frugt, grøntsager, lavfedt mejeriprodukter, fuldkorn, kylling og fisk. Fødevarer skal være lave i samlede kalorier, fedt og kolesterol ved at begrænse rødt kød, fede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og alle sødme.
4. Reducer salt og natrium og tilføj kalium til din kost. Natrium og salt skal reduceres til mindre end 2.400 mg dagligt. Slut med at tilføje salt til din mad, brug en natriumfri krydderiblanding i stedet. Læs alle fødevaremærkater og tjek for natriumindhold. Undgå at spise fødevarer høje i natrium som pomfriter, saltede nødder, kartoffelchips, fastfood, restaurantmad, ost og nogle brødtyper. Kalium har vist sig i nylige studier at sænke blodtrykket, ifølge NHLBI. Følgende fødevarer er høje i kalium: tørrede abrikos, avocado, bananer, rødbeder, limabønner, melon, mælk, appelsinjuice, spinat, tørrede blommer, squash og yoghurt.
5. Reducer stress for at reducere dit blodtryk. Tag afslappende ture eller tilmeld dig en yoga-klasse for at de-stresse dit liv og øge din fysiske aktivitet.