Højt blodtryk kost: Fødevarer at begrænse og undgå

Mange ting bidrager til højt blodtryk. Bidragsytere til blodtryk inkluderer motion, vægt, arvelighed og kost. Kost kan påvirke blodtryk i positive og negative retninger.

Alkohol

• Undgå alkohol, hvis du har højt blodtryk. Hvis du skal drikke alkohol, begræns det til kun én drik om dagen, hvis du er en kvinde, og to drikke om dagen, hvis du er en mand.

Høje-natrium fødevarer

• Fjern høje-natrium fødevarer fra din kost. Mennesker med højt blodtryk bør begrænse natriumindtaget til mindre end 1.500 mg om dagen. Spis mindre bearbejdede fødevarer. Også pas på med dåsegrøntsager, sportsdrikke og saltede snacks.

Mættede fedtsyrer

• Undgå fødevarer høje i mættet fedt. Tjek fødevaremærkerne for mættet fedt. American Heart Association foreslår at begrænse mættet fedt til kun 7 % af daglige kalorier.

Koffein

• Selvom linket er debatabelt, undgå koffeininholdige fødevarer og drikkevarer. Det kan midlertidigt hæve blodtrykket. Det kan også have langsigtede effekter hos dem, der er følsomme for koffein.

Ikke-fødevarer forholdsregler

• Nicotin bør også undgås af dem med højt blodtryk. Det kan hæve blodtrykket i op til en time.