Sænk blodtrykket naturligt: En 30-dages plan for et sundere hjerte

Højt blodtryk, også kendt medicinsk som hypertension, er en potentielt farlig tilstand, der kan forårsage hjerteproblemer, hjerteinfarkt og hjerneblødning. De mest almindelige årsager til hypertension er fedme, gener og alder. Det er vigtigt, at du gør alt for at sænke dit blodtryk, og det kan gøres inden for 30 dage. Uanset om du vælger at sænke dit blodtryk naturligt eller begynder at tage medicin, kan du få dit blodtryk ned på en måneds tid.

Motion

• For at holde et sundt hjerte, bør du motionere mindst tre gange om ugen, og få din hjerterytme op på et aerobt niveau. Det betyder ikke, at du skal på fitness eller lave aerobics. I stedet skal du fokusere på at hæve din hjerterytme ved almindelige aktiviteter, som kraftig rengøring eller hurtig gang. Selvom du ikke kan motionere i længere perioder, så få din hjerterytme op så ofte du kan, simpelthen ved at gå dine indkøb, eller tage en tur i parken et par gange om ugen.

Skift din kost

• Højt blodtryk kan sænkes ved at reducere salt og koffein fra din kost. Undgå saltede chips, dåsemad som suppe og pålæg, da de er høje i natrium. Ifølge Mayo Clinic er DASH-kosten, som står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, bevist at sænke blodtrykket. DASH-kosten lægger vægt på måltider, der indeholder masser af frugt, grøntsager og mager protein. DASH-kosten anbefaler at spise meget lidt olier, fedt og sødme om ugen. Denne kost er baseret på en 2.000 kalorier kost, og i de fleste tilfælde vil den få den, der holder kosten, til at tabe vægt, hvilket også sænker blodtrykket.

Tag medicin

• Der findes masser af blodtryksmedicin. Hvis din læge constaterer, at du har højt blodtryk (som måles som 115/75 mmHg eller højere), kan han anbefale, at du tager blodtryksmedicin i en kortere periode for at se, om du ser resultater. Efter flere uger vil din læge indkalde dig til en opfølgningsaftale og måle dit blodtryk igen. Hvis det virker, vil du og din læge beslutte, om du skal fortsætte på medicinen.