Lav-natrium kost ved hypertoni: Sænk blodtrykket naturligt

Højt blodtryk eller hypertoni kan føre til hjerteinfarkt eller apopleksi. Hypertonikosten inkluderer frugt og grøntsager og reducerer natriumindtaget for at sænke højt blodtryk. En lav-natrium kost tillader mindre natrium end en typisk kost.

Natrium

Reducer dit natriumindtag til 1.500 mg om dagen. Den typiske kost indeholder 2.400 mg om dagen, men at sænke det vil hjælpe med at reducere blodtrykket. Bordsalt er ikke den eneste natriumkilde i kosten. Læs ingredienslisterne for at tælle natriummængden i dine fødevarer.

Bearbejdede fødevarer indeholder høje natrium-niveauer, så eliminer dem så meget som muligt. Sodavand og kulsyrede drikkevarer indeholder meget natrium. Mange vælger diet-sodavand for at reducere kalorieindtaget, men undgå disse drikkevarer på en lav-natrium kost.

Kryd dine måltider med urter og peber i stedet for bordsalt. Nogle lavere-natrium saltprodukter er tilgængelige til at erstatte saltet i opskrifter.

Frugt og grøntsager

Spis mere frugt og grøntsager. Inkluder fuldkorn og mager protein i kosten for at forbedre mange sundhedstilstande herunder højt blodtryk.

DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sænker blodtrykket på få uger, når programmet føres. Kosten er svær at følge i starten på grund af øget frugt og grøntsager. På dette program forbruger man fire til seks portioner grøntsager og samme mængde frugt. Over tid bliver kosten nemmere at følge, og at spise mere grøntsager bliver anden natur.

Kalium

Øget indtag af frugt og grøntsager vil også øge dit kaliumindtag. Kalium sænker blodtrykket. I en studie publiceret i april 2005 udgave af Hypertension viste det sig, at kaliumcitrat havde samme effekt som kaliumklorid ved at sænke blodtrykket. Det betyder, at kaliumet fundet i frugt og grøntsager kan sænke blodtrykket på samme måde som kaliumet, der tidligere kun var tilgængeligt som tilskud. Tilføj bananer eller mangoer til din kost for at øge kaliumindtaget.