Praksisnær guide: 8 trin til at sænke dit blodtryk

8 bevisbaserede trin

1. Kost rig på frugt/grønt, lavt fedt. Kalium/magnesium sænker sys/dia.
2. Reducer salt/natrium. Max 1 tsk. bord-salt/dag (alt salt i alt).
3. Tilføj fiber. Fuldkorn → vist at sænke blodtryk.
4. Tab vægt. Kun 4–5 kg tab forbedrer blodtryk markant.
5. Motion 30 min. de fleste dage. Gåtur er ideel start.
6. Begræns alkohol. Max 1 enhed/dag (kvinder), 2 (mænd).
7. Vær opmærksom på koffein. Kan hæmme calciumoptag og hæve blodtryk hos følsomme.
8. Slut med at ryge. Rygning hæver blodtrykket akut og øger hjerteinfarktrisiko ved hypertension.