Motion og hypertension: Hvordan fysisk aktivitet påvirker blodtrykket

Definition af hypertension

Hypertension defineres som "kronisk forhøjet blodtryk over 140/90 mmHg", ifølge American College of Exercise. Det kan indikere forsnævrede arterier eller svagt hjerte. Ubehandlet hypertension gør risikoen for koroner hjerte-sygdom eller apopleksi 5-7 gange større end ved normal blodtryk.

Typer og mængde af anbefalet motion

Bedste aktiviteter: de der hæver åndedræt og hjerterytme i længere uafbrudte perioder eller korte intensive intervaller. Disse styrker hjertet – et stærkt hjerte pumper lettere, mindsker tryk på arterier (Mayo Clinic). Eksempler: løb, cykling, svømning. Korte intervaller: sprint, hop i reb, jumping jacks, knæbøjninger (circuit træning). Mål: 30-60 min, 3-6 gange ugentligt (ACE). Andre aktiviteter: bladrastrning, gåtur, trapper, hårdt husarbejde (Mayo Clinic).

Effekter

Regelmæssig aerob motion sænker blodtryk hos ældre mænd/kvinder og reducerer unge voksnes risiko for hypertension (American Journal of Public Health, april 2007). 15-årigt studie med ~4.000 unge voksne: træning 5 gange/uge, 300 kcal/session reducerede risiko med 17 %. Hver ekstra 1.500 kcal/uge gav yderligere 11 % risikoreduktion. Motion hjælper vægttab – overvægt øger hypertension-risiko (Mayo Clinic).

Overvågning af resultater

Mål blodtryk regelmæssigt: hos læge eller hjemmemåler. Mål en time før motion. Normalt blodtryk: 120/80 mmHg (systolisk/diastolisk).

Forholdsregler

Personer med hypertension eller vant til motion bør starte lavt/moderat for at undgå skade. Motion hæver midlertidigt blodtryk, men hos nogle kan det stige farligt til 200-250 mmHg (Patient Health International, 2005) – tegn på kar-sygdom, kræver læge. Ved svimmelhed, langvarig åndedøvens, brystsmerter/stramhed, uforklarlig arm/kæbe-smerte, uregelmæssig hjerterytme eller ekstrem træthed: konsultér læge.