Naturlige måder at senke højt blodtryk på: Ekspert råd

Højt blodtryk kan føre til en række andre sundhedsproblemer, herunder hjerte- og karsygdomme og apopleksi. Mens medicin bruges til at senke trykket i akutte tilfælde, vil de fleste lægere anbefale, at du først prøver den naturlige tilgang. Hvis du har fået lov fra din sundhedspraktiker til at arbejde med at senke dit blodtryk på egen hånd, er der mange ting, du kan gøre for at komme i gang.

Start med natrium

Den mest almindelige tip, du vil høre fra din læge (og alle andre) er at reducere mængden af salt i din kost. Nøglen til dette er dog at se efter salt, der ikke er lige så åbenlyst som fra en saltbøsse. Natrium er til stede i de fleste færdigpakkerede fødevarer, herunder færdigmad, konserves og hurtig mad. Visse bearbejdede kødvarer, herunder pølser, skinke og pølser, har et højt natriumindhold, ligesom syltede og røgede fødevarer. For at undgå at forbruge for meget salt, vælg friske fødevarer når som helst muligt, og vælg at smage dine retter med urter og krydderier snarere end bordsalt.

Pas på din kost

Overvægt sætter ekstra belastning på dit hjerte, som i sin tur kan forhøje blodtrykket. Selv at tabe et par kilo kan gøre en betydelig forskel på din samlede vægt. I stedet for at gå på en restriktiv kost i en kort periode, overvej at lave små ændringer, du kan leve med på længere sigt, som at skifte til lavfedt fødevarer og spise mindre portioner. Øgning af fiber i din kost vil gøre dig mæt (så du ender med at spise mindre) samt forbedre fordøjelsen og reducere den stress, der lægges på kroppen, når den prøver at fordøje tungt, bearbejdede fødevarer.

Næringsstoffer, der kan hjælpe med at balancere din kropp og reducere blodtrykket, inkluderer calcium, magnesium og kalium. Disse næringsstoffer er til stede i friske frugter og grøntsager, samt nødder og tørrede bønner. Magnesium er også til stede i fuldkornprodukter.

Til sidst, reducer mængden af koffein, du forbruger. Dette inkluderer ikke kun kaffe og te, men også sodavand. Prøv at holde dit samlede koffeinforbrug på ikke mere end tre koppe om dagen. Hold også i mente, at koffein er til stede i chokolade og nogle receptfrie mediciner, herunder Dristan og Excedrin.

Motion

Fysisk aktivitet har en dobbelt positiv effekt på blodtrykket. Regelmæssig motion forårsager vægttab, som i sig selv reducerer blodtrykket. Motion påvirker også din blodcirkulation og øger mængden af ilt i dit blod, som i sin tur mindsker belastningen på dit hjerte for at pumpe blod. Bestræb dig på 30 minutters aerob motion de fleste dage i ugen. Enkle aktiviteter, som cykling, gåture og svømning, giver nok fordele uden at sætte for meget strain på din krop.