Tips til at sænke forhøjet blodtryk

Forhøjet blodtryk kan føre til utallige andre helbredsproblemer , herunder hjertesygdomme og slagtilfælde . Mens lægemidler bruges til at lavere tryk i akutte tilfælde , vil de fleste læger anbefaler, at du prøver den naturlige tilgang først . Hvis du har fået OK ved din sundhed praktiserende læge til at arbejde på at sænke dit blodtryk på egen hånd, er der mange ting , du kan gøre for at komme i gang. Start med Natrium

Den mest almindelige tip, du vil høre fra din læge (og alle andre ), er at reducere mængden af ​​salt i din kost. Nøglen til dette er imidlertid, at kigge efter salt, som ikke er så indlysende, som kommer fra en saltbøsse . Natrium er til stede i de fleste færdigpakkede fødevarer, herunder klar-til- spise måltider , konserves og fastfood ordrer. Visse forarbejdede kød , herunder hotdogs, skinke og pølser, har et højt indhold af natrium , også som gør syltet og røget fødevarer. For at undgå at bruge for meget salt , vælge friske fødevarer når det er muligt og vælge aroma dine måltider med urter og krydderier i stedet for bordsalt .
Tage sig af din kost

overvægt lægger yderligere pres på dit hjerte , hvilket igen kan øge blodtrykket . Selv miste et par pounds kan gøre en væsentlig forskel i din samlede vægt. Stedet for at gå på en restriktiv kost for en kort periode , overveje at gøre små ændringer , du kan leve med i det lange løb , såsom at skifte til fedtfattig mad og spise mindre portioner. Stigende fiber i din kost vil fylde dig op (så du ender med at spise mindre ) samt forbedre fordøjelsen og sænke stress sætte på din krop , når de forsøger at fordøje tunge, forarbejdede fødevarer.

Næringsstoffer , der kan hjælpe balance din krop og hjælpe med at reducere blodtrykket er calcium, magnesium og kalium . Disse næringsstoffer er til stede i frisk frugt og grøntsager , samt nødder og tørrede bønner . Magnesium er også til stede i fuldkornsprodukter .

Endelig reducere mængden af ​​koffein du indtager. Dette omfatter ikke kun kaffe og te, men også sodavand . Prøv at holde din samlede forbrug af koffein til ikke mere end tre kopper om dagen . Også huske på, at koffein er til stede i chokolade og nogle over-the -counter medicin, herunder Dristan og Excedrin .
Motion

Fysisk aktivitet har en dobbelt positiv effekt på blodtrykket . Regelmæssig motion medfører vægttab , hvilket i sig selv reducerer blodtrykket. Motion påvirker også din omsætning og øger mængden af ​​ilt i blodet , hvilket igen mindsker belastningen på dit hjerte til at pumpe blod . Stræb efter 30 minutters aerob motion de fleste af ugens dage . Simple aktiviteter, såsom cykling, gåture og svømning , giver nok fordele uden at lægge for meget pres på din krop .