Naturlige måder at senke højt blodtryk på: En omfattende guide

Dit blodtryk afhænger af, hvor hårdt dit hjerte skal arbejde for at pumpe blod. Hvis dine artier er smalle eller indhærdede, vil det stige. Normalt blodtryk er under 120/80 mmHg. Højt blodtryk er over 140/90 mmHg. Hvis du har hypertoni, er du i øget risiko for hjerteinfarkt, hjertesygdom, artierskader, aneurisme, hjerneslag, synsproblemer og metabolsk syndrom. Heldigvis kan du ved at sundere livsstilsvalg mindske din risiko.

Instruktioner

Trin 1: Identificer dine risikofaktorer

Arbejd med din læge for at identificere dine risikofaktorer for højt blodtryk. Når du er klar over, hvordan din livsstil kan hæve dit blodtryk, kan du ændre disse faktorer i en positiv retning.

Trin 2: Administrer natriumindtaget

Et ideelt dagligt kvote af natrium er under 2.300 mg. Hvis du allerede har højt blodtryk, skal du målrette mod under 1.500 mg. om dagen. Du kan have et højt saltindtag, selvom du ikke strør ekstra salt på din mad. Konserverede fødevarer som saltede kødvarer, pakket snack, dåseføde og færdiglavede måltider er typisk høje i natrium. Læs næringsmærkerne for at vælge fødevarer med mindst natrium.

Trin 3: Slut med at ryge og begræns alkohol

Rygning skader væggene i dine blodkår og fremmer indhærdelse af artierne. Hvis du har højt blodtryk, kan rygning øge din risiko for hjerteinfarkt endnu mere. Alkohol kan hæve dit blodtryk. Hvis du drikker, så begræns dig til én drik om dagen, hvis du er kvinde, eller to drikke om dagen, hvis du er mand.

Trin 4: Motionér regelmæssigt

At blive aktiv vil hjælpe med at senke dit blodtryk naturligt, samt holde dit hjerte sundt og hjælpe dig med at styre din vægt. Hvis du har overvægt, kan tab af overt fedt senke dit blodtryk. Målret mindst 30 minutters motion dagligt. Prøv at variere din rutine, så du ikke bliver kødt. Tag en hurtig gåtur, svøm nogle runder eller spil tennis.

Trin 5: Øv stressstyring

Stress vil midlertidigt hæve dit blodtryk. Stress kan også opmuntre dig til at træffe usunde valg, som at ryge cigaretter. Tag en yogaklasse eller øv dyb åndedræt og meditation. Vær opmærksom på faktorerne i dit liv, der stresser dig, og udvikl en stressfri handlingsplan.