Sådan håndteres High Blood Pressure Naturligvis

Dit blodtryk afhænger af, hvor hårdt dit hjerte skal arbejde for at pumpe blod . Hvis dine arterier er smalle eller hærdet, vil det øge . Normalt blodtryk er under 120/80 mmHg . Højt blodtryk er over 140/90 mmHg mmHg . Hvis du har forhøjet blodtryk , du er på et højere risiko for et hjerteanfald , hjertesygdomme, arterie skade , en aneurisme , et slagtilfælde , problemer med synet og metabolisk syndrom. Heldigvis ved at gøre sundere valg af livsstil , kan du mindske din risiko. Instruktioner
1

Arbejd med din læge for at identificere dine risikofaktorer for højt blodtryk. Når du er klar over den måde din livsstil kan hæve dit blodtryk , kan du ændre disse forhold på en positiv måde .
2

Administrer mængden af ​​natrium i din kost. En ideel daglige kvote af natrium er mindre end 2.300 mg. Men hvis du allerede har forhøjet blodtryk , mål for mindre end 1.500 mg. per dag. Du kan have en høj saltindtag , selvom du ikke drys ekstra salt på din mad. Konserves såsom saltede kød, pakket snacks, dåsemad og eventuelle færdigpakkede måltider er typisk høj i natrium . Læs næringsdeklarationen til at vælge fødevarer med den mindste mængde af natrium .
3

Afslut ryge cigaretter og begrænse dit alkoholforbrug . Rygning vil skade væggene i blodkarrene og fremmer åreforkalkning . Hvis du har forhøjet blodtryk , kan rygning øge din risiko for et hjerteanfald endnu mere. Alkohol kan øge blodtrykket . Hvis du gør drikke, begrænse dig selv til en drink om dagen , hvis du er en kvinde eller to drinks om dagen , hvis du er mand .
4

Motion på en regelmæssig basis. Staying aktiv vil hjælpe med at sænke dit blodtryk naturligt , samt holde dit hjerte sundt og hjælpe dig med at administrere din vægt. Hvis du er overvægtig , kan tabe overskydende fedt sænke dit blodtryk . Målet for mindst 30 minutters motion dagligt . Prøv at variere din rutine , så du ikke bliver kede sig. Tag en rask gåtur , svømme nogle omgange eller spille tennis .
5

Practice stress kontrol. Stress vil midlertidigt øge blodtrykket . Stress kan også opfordre dig til at gøre usunde valg, såsom at ryge cigaretter . Tag en yoga klasse eller praksis dyb - vejrtrækning og meditation . Vær opmærksom på de faktorer i dit liv, at stress dig ud og udvikle en stress-fri respons planen.
Hoteltilbud