Naturlige måder at senke højt blodtryk på: Kost og fødevarer

Hypertoni, eller højt blodtryk, kan føre til en række uønskede konsekvenser som hjerte svigt, hjerteinfarkt eller apopleksi. Mens din læge måske har sat dig på medicin for at håndtere dit høje blodtryk, skal du forstå, at medicinering ikke er den eneste løsning. Du kan positivt påvirke dine blodtryksniveauer ved at foretage ændringer i din kost, og således senke dit blodtryk naturligt.

Øg indtaget af fiber

Mere specifikt bør du øge forbrug af løselige fibere. Disse fibere opløser sig til en gelé, når de kombineres med vand, beroliger fordøjelseskanalen og hjælper med at senke blodtrykket. For maksimal gevinst for dit blodtryk, bør du forbruge havreudsnit (fundet i havregryn og havre muffins), æblepektin, guargum (se efter dette på ingrediensmærkater til suppe, juice og marmelade) og psylliumfrø (bedst købt som et separat tilskud).

Reducer sukkerindtag

Et andet skridt du kan tage for at senke blodtrykket naturligt er at reducere sukkerindtaget. Sukker forhøjer blodtrykket ved at forårsage øget natriumopbevaring og fortrængning af blodkarrene. Derfor bør du udelade alle fødevarer med et højt sukkerniveau, som kager, slik og andre desserter.

Øg kaliumindtag

Øget forbrug af fødevarer, der indeholder markante mængder kalium, anbefales også. Erstat højsukker varer med kaliumrige grøntsager som spinat, linser, gulerødder, franske bønner og broccoli.

Begræns salty fødevarer

Høje niveauer af natriumindtag er også forbundet med højere blodtryk, især når det kombineres med lave niveauer af kaliumindtag. Mens spise af ekstra kaliumrige grøntsager som anbefalet ovenfor kan hjælpe med halvdelen af ligningen, kan den anden haves effekter mildres gennem reduktion af salty fødevarer i din kost. Ifølge American Heart Association bør du bestræbe dig på at begrænse natriumindtaget til ikke mere end 2,4 gram om dagen. Vær derfor opmærksom på natriumindholdet i forskellige fødevarer for at reducere effekten af højt blodtryk.

Overvej lav-kulhydrat fødevarer

Ifølge en studie fra American Journal of Clinical Nutrition er højere kulhydratdiæter forbundet med lidt højere niveauer af blodtryk. Denne forskel antages at opstå fra de insulinstød, der er forbundet med høje niveauer af kulhydratindtag. Mens fordelene ved at lave dette kostskift måske er små, hjælper hver lille bidrag i kampen mod blodtryk.