Forstå blodtryksændringer under motion: En guide

Hvis du vil have de mange fordele, som regelmæssig motion kan give, skal du træne på et niveau, der er intensitetsstærkt nok til at stressere kroppen. Det betyder, at du vil være åndesløs, svede og få dit hjerterytme til at stige. Under en motionsøvelse, der udføres på et passende niveau, er der ændringer i dit blodtryk også. Her er nogle grundlæggende oplysninger om, hvordan sunde blodtryksreaktioner på motion bør være.

Aerob motion og blodtryk

Under aerob motion har din krop brug for mere blod og ilt for at fortsætte aktiviteten. Dit systoliske blodtryk vil stige, mens denne efterspørgsel opfyldes, mens dit diastoliske tryk vil forblive det samme eller falde let.

Sunde blodtryksreaktioner under aerob motion

Hos sunde individer bør det systoliske blodtryk progressivt stige med aktivitetens intensitet. Det bør derefter progressivt falde, når aktiviteten stopper. Du bør være bekymret, hvis dit systoliske blodtryk ikke stiger overhovedet under aerob motion. Se din læge, hvis dit diastoliske blodtryk stiger mere end 10 mmHg enten under eller efter motion.

Isometriske kontraktioner

Isometriske øvelser er dem, hvor du presser mod et ubevægeligt objekt uden at ændre vinklen i ledet. Denne type motion kan skabe et farligt højt niveau af både systolisk og diastolisk blodtryk. Denne type motion bør undgås af dem med højt blodtryk og hjerte-tilstande.

Vægtløftning

Vægtløftning indebærer motion, der bevæger kroppen gennem en fuld bevægelsesradius mod en form for modstand. Når du løfter vægten, kan dit blodtryk stige. Det er især sandt, hvis du holder vejret eller indånder, mens du løfter vægte. Uddån altid, når du løfter vægten, og sørg for, at du ånder jevnt gennem øvelsen.

Sunde blodtryksreaktioner under vægttræning

Dit blodtryk kan stige dramatisk under vægtløftning, og mængden, det stiger, afhænger af, hvor meget vægt du løfter. Hos sunde individer bør blodtrykket vende til normal, når løftningen stopper. Stop med at løfte, og ring til din læge, hvis du føler dig svimmel, letter eller besvimelsesnær. Det kan være et tegn på, at dit blodtryk gik for højt.