En god kost for højt blodtryk

Hvis dit blodtryk læsning er større end 140/90 mmHg , du har forhøjet blodtryk eller hypertension . Ukontrolleret højt blodtryk øger din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Overvægt , dårlig kost, inaktivitet og rygning er risikofaktorer for at udvikle forhøjet blodtryk . En god kost for højt blodtryk er lavt natrium og rig på frugt og grøntsager. DASH Diet

DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kost , fundet effektiv i studier sponsoreret af National Institutes of Health, er en kost plan, der er lav i natrium og høj i frugt , grøntsager og mejeriprodukter med lavt eller nonfat . Følg DASH model til at nedsætte for højt blodtryk . Du vil forbruge mellem 1.600 og 3.000 kalorier om dagen , afhængigt af din vægt.

Fuldkorn

En god kost for højt blodtryk består af at spise seks til 12 portioner af korn , herunder mindst tre fuldkornsprodukter . Gode ​​kilder til fuldkorn omfatter havregryn , klid , brune ris, og hel- hvede brød , korn og pasta . Undgå cookies og kager lavet af forarbejdede mel : . De indeholder ofte natrium at øge holdbarheden

Frugt og grønsager

Spis 05:57 portioner af grøntsager hver dag. Gode ​​grøntsager omfatter bladgrøntsager grønne grøntsager, friske eller frosne grøntsager og grøntsagssaft. Før forbrugende dåse grøntsager , læse varedeklarationer for at sikre, at de ikke indeholder en masse af natrium; vask dåse grøntsager før tilberedning. Må ikke sauter eller tilføje ost eller smør til kogte grøntsager . Stedfortræder hvidløg , løg og andre krydderier , enten friske eller pulveriseret , for salt . Spis 4-6 portioner frugt , fokus på dem med højt kalium - bananer, kiwi og bær. Et stykke frugt fungerer som en del af en sund morgenmad , som mellemmåltid eller som dessert efter måltidet.

Fedtfattige mejeriprodukter Foods

Forbruge fedtfattige mejeriprodukter produkter. En rapport fra 2006 offentliggjort i Journal of Human Hypertension fandt, at tilskud af calcium sænket blodtrykket i kliniske forsøg. Ud over at fedtfattig mælk , prøv plain fedtfattig yoghurt med frugt.
Vælg magert kød

Spis 05:57 portioner af magert kød som fisk, fjerkræ og magert oksekød . De giver protein uden en masse mættet fedt. Undgå forarbejdet kød som pølser , pølser, bacon , saltet eller røget kød og hamburgere : . Ikke kun er de højt indhold af fedt , men de kan også indeholde masser af natrium

nødder, frø og bønner

The National Heart, Lung, og Blood Institute anbefaler at spise nødder, frø og bønner omkring tre gange om ugen. Disse er gode alternative proteinkilder på en kost for højt blodtryk. Spis nødder og frø som snacks og bønner som et måltid.
Spise slik Svagt

Selv en sund kost for højt blodtryk gør kvoter for godbidder. Spis slik kun lejlighedsvis , sjældnere end en gang om ugen .
Hoteltilbud