DASH-diet: Sænk blodtrykket med kostændringer | American Heart Association

Fakta

National Institutes of Health (NIH) anbefaler DASH-diæten (dietary approaches to stop hypertension) for at sænke blodtrykket.

Frugter og grøntsager

Målret dig mod fire til seks portioner frugt og fire til seks portioner grøntsager dagligt. Kaliumet i mange friske frugter er gavnligt for at sænke blodtrykket.

Korn

Målret dig mod syv til otte portioner korn dagligt. Mindst tre portioner bør være komplekse kulhydrater, såsom helkorn eller havregryn, snarere end raffineret mel.

Mejeriprodukter

Målret dig mod to til tre portioner lavtfedte eller frit mælkeprodukter dagligt. At få tilstrækkeligt calcium hjælper med at kontrollere hypertension.

Protein

Målret dig mod to portioner frisk fisk, kød eller fjørkre dagligt. Tilføj fire til fem portioner nødder, frø og bønner per uge for hjertesunde fordele.

Fedter, sødme og olier

Begræns disse fødevarer til to til fire portioner dagligt. At vælge sunde fedtstoffer, såsom hørfrøolie, kan hjælpe med at sænke blodtrykket.