Hvordan man styrer isoleret systolisk hypertension

Baseret på resultaterne af tværsnitsdata undersøgelser offentliggjort i januar 2003 af Journal of Human Hypertension den konkluderede forskerne, at selv isoleret systolisk hypertension ( ISH ) er en almindelig tilstand blandt de ældre , enkeltpersoner behandles mindre hyppigt , end de er for diastolisk hypertension . ISH har været forbundet med en øget risiko for hjerteanfald, slagtilfælde eller nyresvigt. Men der er en række livsstilsændringer , at enkeltpersoner kan bruge til at styre det systoliske blodtryk , den øverste række på et blodtryk læsning. Instruktioner
1

Reducer saltindtag . Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, de fleste amerikanere forbruge mere salt , end de behøver. Selv om aktuelle anbefalinger tyder forbruge ikke mere end en teskefuld bordsalt hver dag, bør folk med forhøjet blodtryk forbruge endnu mindre. Du kan begrænse kosten natrium ved at spise friske eller frosne grøntsager i stedet for dåse ; skære ned på bekvemmelighed , forarbejdede og instant fødevarer, der er høj i natrium ; og vælge lav natrium eller ingen salt tilsættes sorter.
2

øge den fysiske aktivitet . Oplysninger online ved Mayo Clinic viser, at motion kan sænke det systoliske blodtryk ved 09:55 mm HG , og derved forbedre hjerte sundhed. Blot 15 til 30 minutters motion tre gange hver uge er til gavn for både hjerte og lunger. Gåture , cykling, stationær cykling, svømning, vand motion, kører i stedet , og arbejder ud på fitness udstyr, såsom en elliptisk træner, er lav effekt aerobe øvelser generelt sikkert for seniorer.
3

tabe sig og følge en fedtfattig kost . Spis masser af frisk frugt og grøntsager ud over at begrænse koffein og alkoholforbrug. Drik ikke mere end én alkoholisk drik om dagen, hvis du er en kvinde . En mand bør ikke have mere end to drinks hver dag . Men kan alkohol markant øge blodtrykket hos nogle personer. Hvis dette er tilfældet for dig, undgå at drikke alkohol .
4

Rygestop . Den nikotin i cigaretter bremsende blodkar forårsager dit hjerte til at slå hurtigere , midlertidigt at hæve blodtrykket.
5.

Relax . Stress og angst kan hæve blodtrykket. Selvom stress ikke er direkte forbundet med at forårsage højt blodtryk over tid, har mange af de livsstil adfærd , hvor folk hengiver når de føler sig stressede vist sig at hæve blodtrykket . Indtagelse af alkohol kan usunde spisevaner , der fører til vægtøgning, en stillesiddende livsstil på grund af depression , og ikke får nok søvn hver bidrager til en stigning i både det systoliske og det diastoliske blodtryk. Prøv at trække vejret langsomt og dybt at slappe af, få mere søvn , og praksis yoga teknikker som grundlæggende strækninger og udgør.
Hoteltilbud