Naturlige tilgange til at håndtere højt blodtryk

Når dit blod bevæger sig gennem dine arterier, udøver det tryk på karvægge. Mængden af kraft, der er nødvendig for dit hjerte til at pumpe blod gennem dine arterier, bestemmer dit blodtryk. Når dine arterier eller vener forsmalles, bliver delvist blokeret, eller dit hjerte skal arbejde hårdere for at cirkulere dit blod, opstår højt blodtryk (hypertension). Efter konsultation med din læge for at udelukke en underliggende tilstand, kan du bruge naturlige midler til at hjælpe med at styre dit høje blodtryk.

Kost

En af de bidragende faktorer til at udvikle højt blodtryk er dagens stressede, højt tempo livsstil, der inkluderer over-spisning, rygning, alkohol, for lidt motion og forbrug af høje natriumniveauer. The Dietary Approach to Stop Hypertension Diet (DASH), accepteret af American Heart Association, foreslår en kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn-cerealer og brød og lave niveauer af mættet fedt. Download en DASH-kostoversigt (se ressourcer).

Kosttilskud

Et bredt udvalg af kosttilskud kan hjælpe med at reducere dit blodtryk. For lidt kalium i din krop øger din risiko for hypertension. Tilføj en 2000 mg kalium-tablet til din morgenrutine. Andre populære kosttilskud inkluderer Koenzym Q10, Omega-3 fedtsyrer og aminosyrer. L-arginin, L-taurin, fiskolie og hørfrøolie bruges almindeligt som en del af et komplet kost- og livsstilsprogram til at reducere højt blodtryk.

Livsstil

Kom i gang. At øge din fysiske aktivitet kan senke dit blodtryk. 30 minutter om dagen af motion, der hæver din hjerterytme, anbefales, men sørg for, at din læge godkender, før du starter en ny motionstrutine. Hold det simpelt, hvis du har levet en sedentær livsstil; øg din aktivitet, når din krop tilpasser sig.

Urter

Populære naturlige midler til højt blodtryk inkluderer snakeroot-te og ginseng-kosttilskud. Holistiske praktikere kan også anbefale hvidtjørn-te, grapefrugt-ekstrakt, tang og tørret tang til at behandle hypertension. The Food and Drug Administration (FDA) tester ikke rutinemæssigt effektiviteten eller risici forbundet med forbruget af urteremidier, så faktiske statistikker er vagt, men disse urteremidier er let tilgængelige i sundhedsbutikker.

Yderligere

Populære i alternative sundhedskredse er grønne drikke, der inkluderer ingredienser høje i lecithin. Hvidkål, alfafa, ærtede ærter og tang blendes med spirulina og fiber og forbruges dagligt. Granatæblejuice og juiceblandinger med jordbær, blåbær, selleri og sort sirup tilføjer fiber, fytonæringsstoffer og kalium i smagfulde kombinationer (se ressourcer).

Advarsel

Mens brug af naturlige midler til at senke dit blodtryk kan være en effektiv del af din generelle sundhedsplan, følg din læges anbefalinger for at tabe vægt og spise en sund kost. Din læge kan også foreskrive blodtryksmedicin til at styre din hypertension, indtil du kan senke det naturligt.