Styr højt blodtryk: Årsager, forebyggelse og livsstilsændringer

Kost

• American Heart Association støtter DASH-kosten til at sænke højt blodtryk. Denne kost er bevist til at reducere blodtrykket på 14 dage. Individet skal følge kosten strengt for at opnå disse typer resultater. DASH-kosten understøtter kaloriereduktion, næringrige fødevalg og begrænsning af usunde fedtsyrer. Dem med fedmeproblemer, diabetes og højt kolesterol opfordres også af National Institutes of Health til at følge kosten. Kosten består af at spise mindst tre fuldkorn om dagen, mager kød, lavtfedme eller fedtfrie mælkeprodukter, fire til seks portioner grøntsager og frugter, nødder og bønner, og en begrænset mængde sødme. Mættede fedtsyrer og transfedtsyrer skæres ud af kosten, og umættede og flerumættede fedtsyrer erstatter dem. Spørg din læge, om DASH-kosten vil matche dine kost- og sundhedsbehov.

Livsstilsmodifikationer

• Mange mennesker har ikke tid til at lave mad hjemme til hvert måltid. Mayo Clinic foreslår at spørge restauranter om at lave specielle modificationer under tilberedningen af din mad, der følger DASH-kostens retningslinjer. I stedet for at stegte kød eller grøntsager i smør, spørg om at bruge olivenolie. Bestil lavtfedme dressing på siden. Bestil en ret, der kræver lidt eller ingen olie til at tilberede og er stegt, grillet, dampet eller pudset.
• Begræns mængden af alkohol, koffein, sukkerfyldte drikkevarer og kulsyrede drikkevarer, du drikker. Alkohol hæver blodtrykket selv hos folk, der ikke har blodtryksproblemer. Undgå rygning for at forhindre forhærdning af blodkarne. Tab vægt gennem kost eller motion. Du kan sænke dit blodtryk bare ved at tabe fem pund.

Motion

• Inkorporer en motionrutine, der følger din tidsplan. Vælg eftermiddags-gange for at frigive stress ved dagens ende. U.S. Department of Health and Human Services foreslår at træne i to timer og 30 minutter moderat aktivitet eller 1 time og 15 minutter intens aktivitet hver uge. Desuden vælg en muskeltræningsaktivitet at gøre to gange om ugen. Opdel mængden ved at tage 20 minutter hver dag til en gang eller cykeltur. Vægttræning ved brug af frie vægte, vægtmaskiner eller modstandsbånd. Hvis disse ikke er tilgængelige for dig, tilføj sit-ups eller push-ups til din motionsplan. Varier din rutine for at holde den fra at blive kedelig. Tag vandreture, svøm, løb på skøjte eller skiløb til en pause fra den sædvanlige plan.