Blodtryksreduktion

Ifølge National Heart Lung og Blood Institute, 1 ud af 4 mennesker har forhøjet blodtryk . Farligt for at have ingen eller kun få symptomer, kan forhøjet blodtryk forårsage slagtilfælde, nyresygdom og hjertesygdomme. Der er måder gennem kost, livsstilsændringer og motion for at kontrollere eller forebygge forhøjet blodtryk . Find ud af hvad du kan gøre for at tage kontrol over dit liv og mindske risikoen for alvorlige komplikationer. Kost

The American Heart Association støtter DASH kost til at sænke forhøjet blodtryk. Denne diæt har vist sig at reducere blodtrykket i 14 dage. Den enkelte skal nøje følge den kost for at opnå disse typer af resultater. DASH diæt understøtter kalorieindhold reduktion , nærende mad valg og begrænse usunde fedtstoffer . Dem med fedme problemer , diabetes og højt kolesteroltal er også opmuntret af National Institutes of Health at følge den kost . Kosten består af at spise mindst tre fuldkorn om dagen , magert kød, fedtfattige eller ikke- fede mejeriprodukter , 05:56 grøntsager og frugt portioner , nødder og bælgfrugter , og en begrænset mængde af slik. Mættet fedt og transfedtsyrer er skåret ud af kosten , og umættede og flerumættede fedtstoffer tage deres plads. Spørg din læge, hvis DASH kosten vil matche dine kost-og sundhedsmæssige behov .

Livsstilsændringer

Mange mennesker har ikke tid til at forberede mad derhjemme for hver måltid. Mayo Clinic foreslår at bede restauranter til at gøre specielle ændringer i forbindelse med udarbejdelsen af din mad , der følger retningslinjerne i DASH kosten . I stedet for tilberedning af kød eller grøntsager i smør , så spørg om hjælp olivenolie. Bestil fedtfattig dressing på siden . Bestil en fødevare , der kræver lidt eller ingen olie til at forberede og er kogte stege, grille , dampning eller krybskytteri .

Begræns mængden af alkohol, koffein , sukkerholdige drikkevarer og kulsyreholdige drikkevarer , du drikker. Alkohol hæver blodtrykket selv hos mennesker , der ikke har problemer med forhøjet blodtryk . Undgå rygning for at forhindre hærdning af blodkar. Tabe sig gennem kost eller motion . Du kan sænke dit blodtryk blot ved at miste five pounds.
Motion

Indarbejd en øvelse rutine , der følger din tidsplan. Vælg efter middagen går at frigive stress i slutningen af ​​din dag. Det amerikanske Department of Health og Human Services foreslår at arbejde ud i to timer og 30 minutters moderat aktivitet eller 1 time og 15 minutters energisk aktivitet hver uge . Også vælge en muskel træning aktivitet at gøre to gange om ugen . Bryd beløb ved at tage 20 minutter hver dag for en gåtur eller cykeltur . Vægttræne hjælp af gratis vægte , vægt maskiner eller modstand bands . Hvis disse ikke er tilgængelige for dig , tilføje sit- ups eller push-ups til din træning tidsplan. Bland din rutine for at holde det fra at være kedeligt. Tag vandreture , svømme , løbe på skøjter eller ski efter en pause fra den sædvanlige tidsplan.
Hoteltilbud