Ting at spise for at hjælpe sænke forhøjet blodtryk

En typisk , sund blodtryk er ca 120/80 eller derunder. At have højt blodtryk er en sundhedsmæssig fare, der kan føre til et hjerteanfald, slagtilfælde eller andre sundhedsrisici . Mange mennesker har sænket deres blodtryk gennem kost og motion med fremragende resultater . Der er flere fødevarer, der har været forbundet med et fald i blodtrykket. Spise bare de rigtige mængder af fjerkræ, fisk, nødder , fuldkorn , frugt, grøntsager , fedtfattig , lav - natrium fødevarer er nøglen til at hjælpe med at holde dit blodtryk på et sundt niveau . Sojabønner og bananer

Soja og bananer indeholder en stor del af kalium . Forhøjede niveauer af kalium hjælp til at reducere natrium i kroppen. At have for meget natrium kan hæve blodtrykket.

Solsikkefrø, bønner og spinat

Disse fødevarer er magnesium og kalium rige. Magnesium og kalium er stoffer , der med held kan sænke blodtrykket. Husk at vælge den usaltet mærke af solsikkefrø . Nogle bønne valg, der er effektive er kidneybønner, lima bønner , sorte bønner, hvide bønner, hvide bønner og pinto bønner .
Skim Milk

Skummetmælk giver os tilsat calcium og vigtigt vitamin D. Dit blodtryk sænkes cirka 10 procent med disse to sunde næringsstoffer .
Mørk Chokolade

Mørk chokolade elskere glæde sig! Denne lækre godbid er forbundet med en nedsat blodtryk . Du behøver ikke at spise for meget , så vær forsigtig og nyde det at vide, at noget virkelig velsmagende kan være godt for dig . En simpel halv- ounce eller mindre er alt, det tager at opnå et blodtryk fordel.
Selleri

Alle grøntsager er fremragende valg for en person med forhøjet blodtryk på grund af deres lave fedtindhold, lavt natrium egenskaber, men selleri i særdeleshed er en fantastisk højt blodtrykssænkende mad . Selleri virker på din krop systemer en lille smule anderledes på grund af en speciel olie , som det indeholder . Denne olie afspænder de muskler, der hjælper til at vedligeholde dit blodtryk. Selleri virker også på din krop i den samme handling, som et diuretikum ville. Dette vil bidrage til at mindske eventuelle tilbageholdte natrium i kroppen , hvilket er , hvad der forårsager dit blodtryk til at stige.
Fish

Visse typer af fisk , såsom laks , bidrage til at reducere dit blodtryk. Fisk , laks især indeholder et højt niveau af omega-3 fedtsyrer , som er en fedtsyre. Omega 3 har vist sig vellykket til at sænke blodtrykket. Du behøver dog at være forsigtig på dit valg af fisk, og undgå enhver stegt fisk . Samt fisk har et højt niveau af kviksølv, som er usundt for kroppen. Du behøver at begrænse dit indtag af fisk til en gang om ugen på grund af dette .
Hoteltilbud