Fødevarer der sænker blodtrykket: En kost-fokuseret guide

Et typisk, sundt blodtryk er ca. 120/80 eller lavere. At have højt blodtryk er en sundhedsfare, der kan føre til hjerteinfarkt, apopleksi eller andre sundhedsrisici. Mange folk har sænket deres blodtryk gennem kost og motion med fremragende resultater. Der findes flere fødevarer, der er forbundet med en fald i blodtrykket. At spise netop de rigtige mængder af fjærkød, fisk, nødder, fuldkorn, frugter, grøntsager, lavfedt, lavt-natrium fødevarer er nøglen til at hjælpe med at holde dit blodtryk på et sundt niveau.

Sojabønner og bananer

Sojabønner og bananer indeholder en stor mængde kalium. Forhøjede niveauer af kalium hjælper med at reducere natrium i din kropp. At have for meget natrium kan hæve dit blodtryk.

Solrosfrø, bønner og spinat

Disse fødevarer er magnesium og kalium rige. Magnesium og kalium er stoffer, der med succes sænker blodtrykket. Husk at vælge den usaltet mærke af solrosfrø. Nogle bønne-valg, der er effektive, er kidney bønner, lima bønner, sorte bønner, hvide bønner, navy bønner og pinto bønner.

Skummetmælk

Skummetmælk giver os tilføjet calcium og essentielt vitamin D. Dit blodtryk sænkes ca. 10 procent med disse to sunde næringsstoffer.

Mørk chokolade

Mørk chokolade elsgere glæder sig! Den her skrumpe lille behag er forbundet med et fald i blodtrykket. Du behøver ikke at spise for meget, så vær forsigtig og nyd det, ved at vide, at noget virkelig lækkert kan være godt for dig. En blotte halv ounce (ca. 14 g) eller mindre er alt, det tager for at opnå en blodtryksfordel.

Selleri

Alle grøntsager er fremragende valg for nogen med højt blodtryk på grund af deres lavfedt, lavt-natrium egenskaber, men selleri i særdeleshed er en fantastisk højt blodtryk-senkende fødevare. Selleri virker på dine kropssystemer lidt anderledes på grund af en speciel olie, den indeholder. Denne olie afslapper musklerne, der hjælper med at opretholde dit blodtryk. Selleri virker også på din krop i samme handling som et diuretikum ville. Dette vil hjælpe med at mindske eventuelt opbevaret natrium i din krop, som er det, der forårsager dit blodtryk at stige.

Fisk

Visse typer fisk, som laks, hjælper med at reducere dit blodtryk. Fisk, især laks, indeholder et højt niveau af Omega-3, som er en fedtsyre. Omega-3 er bevist succesfuld i at senke blodtrykket. Du skal dog være forsigtig med dit udvalg af fisk, og undgå enhver stegt fisk. Desuden har fisk et højt kviksølvniveau, som er usundt for kroppen. Du skal begrænse dit indtag af fisk til en gang om ugen kun på grund af dette.