Naturlige måder at styre blodtryk på: Kost, motion og stress

Selvom blodtryksmedicin kan være nyttig, er der flere ting, du kan gøre for at kontrollere dit blodtryk. At reducere dit blodtryk kræver engagement til livsstilsændringer. De vigtigste ændringer indebærer kost, motion og stresshåndtering. Fejl i at få dit blodtryk under kontrol kan føre til faktorer, der forårsager permanente skader på din krop.

Fakta

Højt blodtryk åbner døren til andre sundhedsproblemer som hjerte- og karsygdomme, kongestivt hjerte svigt, apopleksi og nyresygdom. Normalt blodtryk bør være under 120 for det systoliske tal og under 80 for det diastoliske. Det systoliske tal er første eller øverst. Det diastoliske tal er andet eller nederst. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute er præhypertoni systolisk/diastoliske tal 120 til 139 over 80 til 89; højt blodtryk involverer to stadier: stadium 1 tal: 140 til 159 over 90 til 99; og stadium 2 tal: 160 eller højere over 100 eller højere.

Risici

Flere risikofaktorer er identificeret i forhold til højt blodtryk. De vigtigste risikofaktorer involverer alder, etnicitet, køn, familiehistorie, overvægt eller fedme og livsstil. Mænd over 45 og kvinder over 55 er i risiko for højt blodtryk. Men flere mænd har højt blodtryk end kvinder. Afroamerikanere, især kvinder, er mere benægtede til at have højt blodtryk end enten latinamerikanere eller kaukasiere. Risikoen for højt blodtryk øges, hvis det går i familien. Overvægtige eller fedme-syge folk er også i risiko. Og hvis du har usunde vaner som manglende motion, rygning eller for meget natriumindtag, øges risikoen for højt blodtryk for dig også.

Kost

De fødevarer, du spiser, kan hjælpe dig med at styre dit blodtryk. Hver dag spis mindst fem portioner grøntsager og frugter. Spis fødevarer som hvidkål, fiberrige fødevarer, fuldkorn, spinat, tomater og limabønner, der hjælper med at kontrollere blodtrykket. Spis fed fisk, som har omega-3 fedtsyrer, som laks, albacore tun, makrel, søforel, sild og sardiner. Andre fødevarer, der hjælper med at senke blodtrykket, inkluderer løg, hvidløg, æggehvide, lavfedt mejeriprodukter, kalkun og kylling. Men undgå rødt kød, æggeblomster og fødevarer pakket med natrium.

Hjemmemidler

Der findes flere hjemmemidler til højt blodtryk, du kan lave hjemmefra. Følgende er foreslåede midler fra Natural-Cure-Guide.com: 1). Bland 1/2 kop appelsinjuice med 1/4 kop kokosvand. Drik dette mindst to gange om dagen. 2). Tag 1 spiseske amla juice og 1 spiseske honning, og bland godt. Drik dette hver morgen.

Terapier

Stress bidrager også til højt blodtryk, der kan styrkes med motion, dyb åndedrag, en aromaterapi-massage, yoga eller akupunktur. Alle disse kan hjælpe med at afslappe kroppen og berolige sindet.