Om at sænke blodtryk uden medicin

Ifølge The National Heart, Lung og Blood Institute , højt blodtryk , hvis ukontrolleret , kan forårsage hjertesygdomme og slagtilfælde . Det kan også føre til blindhed og nyresygdom . Millioner af amerikanere lider af forhøjet blodtryk ikke klar over de har den lidelse, fordi de ikke mærke nogen symptomer . Har dit blodtryk kontrolleres jævnligt. Hvis du opdager din trykket er højt, tage skridt til at reducere det naturligt uden medicin ved at praktisere sunde livsstilsvaner . Motion

Øvelse på mindst 30 minutter hver dag for at medvirke til at sænke dit blodtryk uden medicin. Deltage i moderat , rutinemæssig fysisk aktivitet , der omfatter muskeltræning , aerobe og fleksibilitet øvelser . The American Heart Institute viser, at ud over at sænke dit blodtryk , kan disse aktiviteter reducere stress, øge energi og fremme vægttab.
Vægttab

Sænk dit blod pres ved at holde din vægt i skak. For dem, der er overvægtige , kan selv moderat vægttab markant sænke dit blodtryk - især når de kombineres med motion. Spis fødevarer lavt indhold af mættet fedt og kolesterol . Medtag frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost hver dag og begrænse sukkerindtaget til kun et par portioner hver uge. Mayo Clinic tilskynder Dieters at følge Den Dietary Approaches at stoppe Hypertension kost , også kendt som " DASH " kost (se Resources).
Reduceret saltrestriktiv

Tæl mg natrium i de fødevarer , du spiser. Læs indlægssedlen etiketter på købmand poster, især konserves og frosne måltider , da de ofte indeholder et højt indhold af natrium . Forarbejdede deli produkter er også høj i natrium , som er hotdogs og chips. Sænk dit blodtryk uden medicin ved at begrænse dit daglige natrium indtag til 2.400 mg.
Røgfri
p Hvis du ryger, du forårsager blodkarrene til at indsnævre , hvilket gør det svært for blodet at pumpe gennem kroppen . Den resulterende stamme på dine blodkar kan føre til sygdom . Deltag i et rygestop-program , hvis du har brug for hjælp til at stoppe med at ryge . Se, om din sygeforsikring plan dækker udgifter til et sådant program. Hvis du kvalificerer dig , fratrække udgiften på din selvangivelse .
Moderat Alkohol

Centers for Disease Control og Forebyggelse tilskynder moderat alkoholindtag i almindelighed, men især for folk med forhøjet blodtryk. At sænke dit blodtryk , forbruge ikke mere end én eller to drinks om dagen , herunder øl og vin.
Hoteltilbud