Naturlige måder at senke blodtrykket på: En omfattende guide

Ifølge The National Heart, Lung and Blood Institute kan højt blodtryk, hvis det lades ubehandlet, forårsage hjerte-sygdomme og apopleksi. Det kan også føre til blindhed og nyresygdomme. Millioner af amerikanere, der lider af hypertension, opdager ikke, at de har lidelsen, fordi de ikke bemærker nogen symptomer. Lad dit blodtryk tjekke regelmæssigt. Hvis du opdager, at dit tryk er højt, tag skridt for at reducere det naturligt uden medicin ved at øve sunde livsstilsvaner.

Motion

Motioner mindst 30 minutter hver dag for at hjælpe med at senke dit blodtryk uden medicin. Deltag i moderat, rutinemæssig fysisk aktivitet, der inkluderer muskelbyggeri, aerob og fleksibilitetsøvelser. American Heart Institute foreslår, at udover at senke dit blodtryk, kan disse aktiviteter reducere stress, øge energi og fremme vægttab.

Vægttab

Senke dit blodtryk ved at holde din vægt i skak. For dem med overvægt kan endda moderat vægttab markant senke dit blodtryk – især når det kombineres med motion. Spis fødevarer lave i mættet fedt og kolesterol. Inkluder frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost hver dag, og begræns sukkerindtaget til kun et par portioner hver uge. Mayo Clinic opfordrer dieters til at følge The Dietary Approaches to Stop Hypertension diet, også kendt som "DASH"-kosten.

Reduceret kostnatrium

Tæl milligram natrium i de fødevarer, du spiser. Læs pakkemærkater på varer i supermarkedet, især dåser og frosne retter, da de ofte indeholder højt natriumindhold. Forarbejdede pålæg er også høje i natrium, ligesom pølser og chips. Senk dit blodtryk uden medicin ved at begrænse dit daglige natriumindtag til 2.400 mg.

Ingen tobak

Hvis du ryger, forårsager du, at dine blodkar forsmalles, hvilket gør det vanskeligt for blodet at pumpe gennem din krop. Den resulterende belastning på dine blodkar kan føre til sygdom. Tilslut et rygeophørsprogram, hvis du har brug for hjælp til at slutte med at ryge. Se, om din sundhedsforsikring dækker omkostningerne til et sådant program. Hvis du kvalificerer dig, kan du fradrage udgiften på din skat.

Moderat alkohol

Centers for Disease Control and Prevention opfordrer til moderat alkoholinntag generelt, men især for folk med højt blodtryk. For at senke dit blodtryk, forbruger ikke mere end ét eller to drinks om dagen, herunder øl og vin.