Den bedste kost for Hypertension

DASH diæt , som står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, har været et populært plan for angreb for dem, der har brug for at sænke deres blodtryk . Fordi kost er enkel og kræver ingen særlige fødevarer , er det en god idé for alle, der ønsker at tage ansvaret for deres helbred ved at foretage små ændringer i deres hverdag. Hvad at Give Up

Natrium er fjende nummer ét til mennesker med forhøjet blodtryk . Reduktion af natrium i kosten er vanskelig , da det er til stede i de fleste dåse eller færdigpakkede fødevarer. Den anbefalede dosis af natrium er mellem 1.500 til 2.300 mg om dagen, og folk med forhøjet blodtryk bør tilstræbe den lavere ende af spektret. Men nogle fødevarer har masser af natrium , såsom konserves rejer, som har 1.955 mg i en 3- oz. servering. Andre højt natrium fødevarer omfatter skinke ( 1.114 mg per 3- oz. Portion) , baked beans ( 606 mg i en kop ) , tomatsauce ( 1.498 mg i en kop, selv om dette kan variere blandt mærker ) og ristede cashewnødder ( 1.200 mg per kop). For at reducere natrium, altid læse etiketter og reducere mængden af ​​salt du bruger, når du laver mad. Brug i stedet urter og krydderier til krydring
Hvad at øge

Der er to næringsstoffer, som hjælper med at kontrollere blodtrykket , hvis det indtages i tilstrækkelige doser: . Kalium og calcium . Lavt indtag af enten den ene øger risikoen for forhøjet blodtryk og gør det vanskeligere at kontrollere højt blodtryk , selv når du tager medicin.

Kalium virker ved at hjælpe afbalancere kroppens vand , som hjælper kroppen til at opretholde passende blod tryk. Fødevarer med højt kalium omfatter orange og sveskejuice , hytteost, skummetmælk , sardiner , avocado og banan .

Calcium hjælper med at regulere blodtrykket så godt, så det bør indtages dagligt i passende mængder (1.000 mg per dag) . Fødevarer med højt calcium omfatter mejeriprodukter , mandler, bønner , spinat og broccoli .
Komplekse kulhydrater

DASH diæt anbefaler også en stigning i komplekse kulhydrater , såsom hele korn brød og korn, og mindst fem portioner om dagen af frugt og grøntsager . Disse fødevarer er høj i fiber , som hjælper med at regulere blodtrykket og stabiliserer fordøjelsen.
Hoteltilbud