Sikre strategier til at sænke blodtrykket: Ekspertråd fra Mayo Clinic

8 bevisbaserede anbefalinger

1. Konsultér læge for sikreste medicinvalg.
2. Motion 30 min. dagligt (eller daglig fysisk aktivitet).
3. Tab vægt ved overvægt. Kun 2,3 kg (5 lbs) sænker blodtrykket.
4. Fjern saltshakeren. Max 1.500 mg natrium/dag. Vælg lav-natrium færdigvarer.
5. Begræns alkohol. Mænd: 2 enheder/dag; Kvinder: 1 enhed/dag.
6. Følg DASH-kosten. Frugt, grønt, lavt-fedt mejeri, fuldkorn, meget kalium. (Se ressourcer).
7. Slut med at ryge. Skader karlvægge, fremmer åreforkalkning.
8. God søvn. Prioritér tilstrækkelig hvile.

Vigtig påmindelse

Konsulter altid din læge om den mest passende måde at styre dit blodtryk på.