Hvad er nogle og for højt blodtryk?
1. Tab dig :Overvægt eller fedme er en væsentlig risikofaktor for forhøjet blodtryk. At tabe sig selv en lille mængde af vægt kan hjælpe med at reducere blodtrykket.
2. Reducer natriumindtaget :Indtagelse af for meget natrium kan øge væskeretentionen og hæve blodtrykket. Begræns dit natriumindtag til ikke mere end 2.300 milligram om dagen, og sigt efter mindre, hvis du er over 50 eller har underliggende helbredstilstande.
3. Øg kaliumindtaget :Kalium hjælper med at balancere virkningerne af natrium og kan sænke blodtrykket. Gode kilder til kalium omfatter frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Sigt efter at indtage omkring 4.700 milligram kalium dagligt.
4. Spis en sund kost :En kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Dette er kendt som Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diæt.
5. Regelmæssig motion :Regelmæssig fysisk aktivitet, såsom rask gang, løb, cykling eller svømning, kan hjælpe med at sænke blodtrykket og forbedre hjertesundheden. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
6. Stresshåndtering :Kronisk stress kan bidrage til forhøjet blodtryk. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom gennem meditation, yoga, dyb vejrtrækning eller at tilbringe tid i naturen.
7. Begræns alkoholforbruget :At drikke for store mængder alkohol kan øge blodtrykket. Prøv at begrænse dit alkoholindtag til ikke mere end to drinks om dagen for kvinder og tre drinks om dagen for mænd.
8. Hold op med at ryge :Rygning kan skade blodkar og bidrage til forhøjet blodtryk. Hvis du ryger, skal du holde op så hurtigt som muligt.
9. Overvåg dit blodtryk regelmæssigt :Regelmæssig kontrol af dit blodtryk derhjemme kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt og foretage de nødvendige justeringer af din livsstil eller medicin.
10. Få nok søvn :Kronisk søvnmangel kan bidrage til forhøjet blodtryk. Sigt efter omkring 7-8 timers søvn pr. nat.
11. Reducer koffeinindtaget :Koffein kan midlertidigt øge blodtrykket. Hvis du er følsom over for koffein, skal du begrænse dit indtag eller helt undgå det.
12. Spis mørk chokolade :Mørk chokolade indeholder flavonoider, som kan hjælpe med at slappe af blodkar og sænke blodtrykket. Vælg mørk chokolade med mindst 70 % kakaoindhold.
13. Prøv naturlige midler :Nogle naturlige midler, såsom hvidløg, ingefær og hibiscus te, har vist sig at have blodtrykssænkende virkning. Tal dog med din læge, før du bruger naturlige midler for at sikre, at de er sikre for dig.
Det er vigtigt at bemærke, at disse hjemmemedicin ikke er erstatninger for medicinsk behandling. Hvis du har forhøjet blodtryk, så tal med din læge om en behandlingsplan, der passer til dig.
Højt blodtryk