Forstå normal blodtryk: Intervaller og hvad der er sundt

At opretholde normal blodtryk er meget vigtigt. Heldigvis kan sunde livsstilsvalg gå lang vej i at opretholde et normalt niveau; du kan tage medicin, hvis det er nødvendigt.

Blodtryksnumre

Det øverste tal måler dit blodtryk, mens hjertet banker, og det nederste måler trykket mellem slagene.

120/80 eller lavere indikerer ideelt blodtryk. En måling på 90/60 indikerer lavt blodtryk. Enhver måling med det øverste tal mellem 120 og 139 og det nederste mellem 80 og 89 anses for præhypertension. En måling på 140/90 eller over indikerer højt blodtryk.

Betydningen af normal blodtryk

Højt blodtryk kan forårsage en række problemer, herunder hjerteinfarkt, apopleksi, hjerteinsufficiens, synstab og nyreproblemer.

Kost til sundt blodtryk

Begræns natriumindtaget til 2.400 mg eller mindre. 1.500 mg eller mindre kan dramatisk påvirke værdierne. Spis en kost rig på hele, ubehandlede fødevarer som frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn. Spis fødevarer rige på kalium. Begræns alkohol.

Livsstilsforslag

Håndtér stress. Ryg ikke. Oprethold en sund vægt. Øv dyb åndedræt. Motioner 30 minutter dagligt.

Medicin

Du kan tage medicin, hvis livsstilsændringer alene ikke kan sænke blodtrykket. De virker på forskellige måder; nogle reducerer blodets væskevolumen, mens andre udvider artærer eller afslapper blodkarer. Almindeligt udskrevne mediciner omfatter Capoten, Diovan, Lopressor og Procardia.